हेल्थ। मोटापा सिर्फ भारत नहीं बल्कि दुनिया भर की चिंता का कारण बन रहा है। हाल ही में 'द लैंसेट' में छपी रिपोर्ट की मानें तो दुनिया में 1 अरब लोग मोटापे के साथ जी रहे हैं। सिर्फ बच्चे नहीं बल्कि किशोर और अधिक उम्र के लोग इस समस्या से पीड़ित हैं। मोटापे के कारण एक नहीं बल्कि कई बीमारियां शरीर में अटैक करती हैं। अगर मोटापे की समस्या से बचना है लाइफस्टाइल में सुधार करना बहुत जरूरी है।
मोटापे से बचने के लिए खानपान की आदतों में करें सुधार (Dietary changes)
वजन को कम करने के लिए खानपान की आदतें जरूर बदलमनी चाहिए। खाने में बाहर के फूड्स की जगह ताजी सब्जियां, अनाज, दालें लेनी चाहिए। अगर खाने में फाइबर युक्त भोजन लिया जाए तो पेट दुरस्त रहने के साथ ही पर्याप्त पोषण मिलेगा।
मोटापा कम करने के लिए एक्टिविटी में लें भाग (Increased activity)
अगर मोटापे की समस्या से लंबे समय से जूझ रहे हैं तो आपको तुरंत अपने आपको घरेलू या फिर आउटडोर एक्टिविटी में बिजी कर लेना चाहिए। ऐसा नहीं है कि मोटापे से जूझ रहे लोगों को जिम में ही समय बिताना चाहिए। रोजाना 30 मिनट तक चलने के साथ ही मोडरेट पेस एक्टिविटी करनी चाहिए।
बिहेवियरल थेरिपी से करें मोटापा कम (Behavioral therapies)
मोटापे को कम करने के लिए बिहेवियरल थेरिपी भी बहुत काम आती है। जिन लोगों को मोटापे की वजह से स्ट्रेस की समस्या होती है, उनके लिए बिहेवियरल थेरिपी अपनाई जाती है। बिहेवियरल थेरिपी स्ट्रेस को कम करके वजन कम करने में मदद करता है।
मोटापा कम करने के लिए स्क्रीन टाइम करें कम
मोटापा कम करने के लिए स्क्रीन टाइम कम करना बहुत जरूरी है। रोजाना बाहर वॉक पर जाना, खाने में केवल हेल्दी फूड्स शामिल करना, फाइबर युक्त भोजन का सेवन करना आदि मोटापे की समस्या को दूर करता है।
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