हाइपोथायरायडिज्म: वेट लॉस को लाइफस्टाइल में करें ये 5 बदलाव
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थायराइड और वजन का कनेक्शन
हाइपोथायरायडिज्म के कारण हार्मोनल असंतुलन से वजन बढ़ना आम समस्या है। यहां जानें 5 आसान टिप्स, जो हाइपोथायरायडिज्म में वजन घटाने में आपकी मदद करेंगे।
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प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं (Protein Intake)
प्रोटीन हार्मोन को बैलेंस करने और भूख कम करने में मदद करता है। वजन के हिसाब से रोजाना 1.2 से 1.5 ग्राम प्रोटीन लें। 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को 72-90 ग्राम प्रोटीन चाहिए।
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डाइटरी फैट्स का सेवन करें (Dietary Fats)
हेल्दी फैट्स शरीर को एक्टिव रखने और थायराइड हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करते हैं। वजन के हिसाब से रोजाना 0.5 ग्राम डाइटरी फैट्स लें।
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को बनाएं रूटीन (Strength Training)
मसल्स मजबूत करने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। सप्ताह में 3-4 दिन वेट ट्रेनिंग या बॉडीवेट एक्सरसाइज करें। यह फैट लॉस और फिटनेस को बेहतर बनाएगा।
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कैलोरी डेफिसिट डाइट अपनाएं (Calorie Deficit Diet)
वजन घटाने के लिए डेली कैलोरी इनटेक कम करना जरूरी है। किसी डाइटिशियन से कैलोरी डेफिसिट डाइट प्लान बनवाएं। यह न केवल वजन घटाएगा बल्कि सेहत को भी मेंटेन रखेगा।
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मेटाबॉलिज्म सुधारें (Boost Metabolism)
हाइपोथायरायडिज्म में स्लो मेटाबॉलिज्म वजन बढ़ने का कारण बनता है। मेटाबॉलिज्म बेहतर करने के लिए नियमित और गहरी नींद लें। स्ट्रेस कम करें। न्यूट्रिशन बैलेंस बनाए रखें।