Blood Sugar कंट्रोल करना है? Diabetes में इन 4 गलतियों से बचें
lifestyle Dec 30 2024
Author: Rajkumar Upadhyaya Image Credits:Getty
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डायबिटीज में ब्लड शुगर कंट्रोल करना क्यों है जरूरी?
डायबिटीज के मरीजों को अपनी लाइफस्टाइल और खानपान में सतर्कता बरतनी होती है। छोटी-छोटी गलतियां ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती हैं, जिससे स्वास्थ्य संबंधी प्रॉब्लम हो सकती हैं।
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फिजिकल एक्टिविटी न करना
शारीरिक सक्रियता का अभाव वजन बढ़ाने और इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ावा देता है। रोजाना टहलें, जॉगिंग करें, या हल्का योग करें। ध्यान रखें कि हैवी एक्सरसाइज न करें।
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पर्याप्त फाइबर का सेवन नहीं करना
फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारने में मदद करता है। डाइट में साबुत अनाज, फल, ड्राई फ्रूट्स, सब्जियां और बीज शामिल करें। हेल्दी वेट मेंटेन रहेगा।
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प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन
पैक्ड फूड्स में छिपा हुआ शुगर आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। घर पर बना हेल्दी खाना खाएं। अनावश्यक शुगर और सॉल्ट से बचेंगे।
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हाई जीआई वाले फूड्स खाना
हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले फूड्स ब्लड शुगर में तेजी से वृद्धि करते हैं। हमेशा लो जीआई फूड्स का चयन करें। खाने से पहले GI स्कोर की जांच करें।
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स्मार्ट चॉइस से बनाएं जीवन बेहतर
डायबिटीज को मैनेज करने के लिए ये चार गलतियां करने से बचें। एक स्वस्थ लाइफस्टाइल अपनाएं और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखें।