लाइफ़स्टाइल। भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव का होना आम बात है। तनाव और पोषण की कमी का असर बालों में साफ दिखाई पड़ता है। इन्हीं में से एक समस्या है हेयर फॉल। बालों का रोजाना गिरना कहीं ना कहीं पोषक तत्वों की कमी या फिर तनाव से जुड़ा हो सकता है। आजकल की बिगड़ी जीवनशैली न सिर्फ बालों के गिरने की समस्या पैदा कर रही है बल्कि अन्य बीमारियों का कारण भी बन रही हैं। हम आपको कुछ ऐसे पोषक तत्वों के बारे में बताने जा रहे हैं तो हेयरफॉल की समस्या में राहत दिला सकते हैं।
जरूरी फैटी एसिड्स करें शामिल
असेंशियल फैटी एसिड्स को खाने में शामिल करने से बालों को मजबूती मिलती है। खाने में ओमेगा-3 रिच फूड्स जैसे कि सोयाबीन, टोफू, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, फैटी फिश आदि को शामिल किया जा सकता है। साथ ही विटामिन बी6, बी12 और फोलिक एसिड भी आपके बालों के लिए बहुत जरूरी है।
सब्जियों को न करें इग्नोर
बालों की अच्छी ग्रोथ और मजबूती के लिए आयरन और विटामिन्स पर्याप्त मात्रा में जरूरी होते हैं। अगर आप हरी सब्जियां नहीं खाते हैं तो इनकी कमी हो सकती है। हो सके तो हरी सब्जियों का सेवन रोजाना करना चाहिए। हरी सब्जियों में पत्तियां जैसे कि पालक, मेथी, बथुआ, आदि को शामिल किया जा सकता है। साथ ही ब्रोकली, केल भी अच्छी हेयर डायट है। विटामिन बी12 के लिए मांस, पोलिए खाने में पोल्ट्री, मछली और डेयरी उत्पाद आदि को शामिल किया जा सकता है।
बालों की अच्छी ग्रोथ के लिए फोलिक एसिड और प्रोटीन
फोलिक एसिड बालों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी होता है। हरी सब्जियां, खट्टे फल,फलियां, फलिया, फोर्टिफाइड अनाज आदि में फोलिक एसिड होता है। प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में के लिए मछली और चिकन (कम वसा वाले मांस),अंडे और सोया प्रोडक्ट को खाया जा सकता है। रोजाना की डाइट में पोषक तत्व शामिल करके और तनाव को दूर कर हेयरफॉल की समस्या से काफी हद तक छुटकारा पाया जा सकता है।
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