मोटापा कम करने के लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम जाएं, एक्सरसाइज करें, पसीना बहाएं और डाइट कंट्रोल करें। लाइफस्टाइल में सुधार करके,आदतों पर कंट्रोल करके भी वजन कम किया जा सकता है।
हेल्थ डेस्क। आज की लाइफस्टाइल में मोटापा (Obesity ) एक बहुत बड़ी समस्या है जिससे हर पांचवा आदमी परेशान है। बाहर का खाना, गलत रूटीन बॉडी में फैट पैदा करता है। इसके बाद शरीर में तमाम तरह की बीमारियां घर कर लेती हैं। इस मोटापे को कम करने के लिए लोग जिम जाते हैं, पसीना बहाते हैं। इसके बावजूद वह रिजल्ट नहीं मिलता जिसकी एक्सपेक्टेशन होती है। लेकिन अगर कोई आपसे यह कहे कि बिना डाइटिंग (Dieting) और बिना एक्सरसाइज (Exercise) के आप अपना वेट लॉस (Weight Loss ) कर सकते हैं तो क्या आप यकीन करेंगे। आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बिना डाइटिंग और जिम के वेट लॉस का तरीका बताने जा रहे हैं।
ओवर ईटिंग से करें तौबा (Say no to Overeating )
फिट बॉडी के लिए सबसे पहले पोर्शन कंट्रोल करना होता है। वेट दो चीजों से बढ़ता है अनहेल्दी फूड और ओवर ईटिंग। कई दफा ऐसा होता है कि हमारी फेवरेट चीज हमारे सामने आ जाती हैं और हम अपनी भूख से ज्यादा खा लेते हैं। तो अगर आप ओवर ईटिंग करते हैं तो आज ही इससे तौबा कर लें।
प्रोटीन की क्वांटिटी खाने में बढ़ाएं (Protein Rich Diet)
आपने अक्सर सुना होगा कि बड़े-बड़े सेलिब्रिटीज अपने खाने में प्रोटीन को जरूर शामिल करते हैं। दरअसल प्रोटीन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। अब प्रोटीन में क्या-क्या आता है प्रोटीन के लिए चिकन, अंडा, दूध, नट्स, बादाम वगैरह डाइट में शामिल कर सकते हैं।
बॉडी के वेट के हिसाब से दिन भर में पानी का सेवन (WaterIntake)
डाइटिशियन के अनुसार 20 किलो के वजन के आदमी के ऊपर 1 लीटर पानी आवश्यक है तो अगर आपका वेट 60 किलो है तो आपको हर हाल में 3 लीटर पानी दिन भर में पीना ही चाहिए। इससे आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहती है। पानी बॉडी में मिनरल की कमी को पूरा करता है इसके साथ-साथ वेट लॉस में भी काफी हेल्प करता है।
फाइबर फूड शामिल करें डाइट में (Fibre Rich Food )
अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड को शामिल करें लेकिन ध्यान रखें प्रोटीन और फाइबर का बैलेंस बनाना जरूरी है इसलिए पहले से तय कर ले कि कितना फाइबर लेना है और कितना प्रोटीन। फाइबर में आप ओटस, अवोकेडो, चिया सीड ब्रोकली एप्पल वगैरह शामिल कर सकते हैं। फाइबर रिच फूड से कॉन्स्टिपेशन नहीं होता है और पेट क्लियर रहता है।
चीनी को करें कंट्रोल ( Say No To Sugar )
मीठा बहुत सारे लोगों की कमजोरी होता है। खासतौर से रात के खाने के बाद कई लोगों की आदत होती है मिठाई चीनी या गुड़ खाने की लेकिन अगर आप वेट कम करना चाहते हैं तो मिठास को अपनी डाइट से निकलना पड़ेगा क्योंकि चीनी से बनी चीजों में कैलोरी बहुत होती है।
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