Lifestyle
हाल ही में एक अध्ययन में सामने आया है कि भारत में लगभग 88% लोग एंग्जाइटी का शिकार हैं। यह चिंता का एक गंभीर रूप है जो ना सिर्फ मानसिक बल्कि शारीरिक सेहत पर भी असर डालता है।
एंग्जायटी का असर व्यक्ति की नींद पर पड़ता है। मांसपेशियों में तनाव, पाचन समस्याएं, चिड़चिड़ापन और पैनिक अटैक जैसी दिक्कतें होती हैं।
एंग्जाइटी से निपटने का एक प्रभावी तरीका है 3-3-3 रूल। यह सरल तकनीक आपको अपनी सोच पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती है।
अपने चारों ओर देखें और तीन चीजों को पहचानें जिन्हें आप देख सकते हैं। यह आपके मन को स्थिर करने में मदद करता है।
अपने आस-पास की तीन आवाजों पर ध्यान दें। उन आवाजों को पहचानें और बताएं कि आपने क्या सुना। यह आपके दिमाग को एक नई दिशा देने में मदद करेगा।
तीन चीजों को छूकर उनकी बनावट और तापमान पर ध्यान दें। फिर अपने शरीर के तीन अंगों को हिलाएं जैसे कि अपनी उंगलियों, पैर की उंगलियों और सिर को एक से दूसरी तरफ ले जाना।
जब भी आप महसूस करें कि आपकी एंग्जायटी बढ़ रही है, तो इस रूल को अपनाएं। यह न केवल आपकी चिंता को कम करेगा, बल्कि आपको शांत और केंद्रित भी रखेगा।