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अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं, तो चिंता न करें, एक हरी सब्जी है जो आपकी हड्डियों को दूध जितना ही कैल्शियम दे सकती है।
जी हां, हम बात कर रहे हैं पत्तागोभी की। यह सब्जी हल्की मानी जाती है, लेकिन इसमें छुपे हैं कैल्शियम के सेहतमंद गुण।
पत्तागोभी में करीब 200-300 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति 100 ग्राम पाया जाता है, जो दूध के कैल्शियम के बराबर है।
कैल्शियम सिर्फ हड्डियों और दांतों को मजबूत नहीं बनाता, बल्कि दिल और मसल्स को भी सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है।
पत्तागोभी विटामिन-सी, विटामिन-के और फाइबर का भी बेहतरीन स्रोत है, जो आपकी इम्युनिटी और पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है।
इसे सलाद, सब्जी, सूप, या हल्के तरीके से पकाकर खाएं, ताकि इसके पोषक तत्व बरकरार रहें।