हेल्थ डेस्क: बदलते दौर में अगर कोई समस्या सबसे ज्यादा लोगों में है तो वह आंखों का कमजोर होना है। आजकल मोबाइल टीवी लैपटॉप पर लोग घंटों वक्त बिताते हैं, जिससे आंखों पर असर पड़ता है और चश्मा लग जाता है। इसके बाद भी हम नेत्र चिकित्सक के पास जाने के लिए कम ही समय निकाल पाते हैं। ऐसे में जरूरी है कि रोजाना नियमित तौर पर आंखों की हेल्थ का ख्याल रखा जाए। जैसे जब आप काम पर हों, तो अपने सिर को ऊपर-नीचे हिलाकर अपनी गर्दन का व्यायाम करें। जिससे आपकी गर्दन और आंखों में रक्त संचार बढ़ेगा। इसके अलावा, सूरज की ओर न देखें क्योंकि यह आपके लिए हानिकारक हो सकता है। बहुत अधिक यूवी एक्सपोजर से आपको मोतियाबिंद और मैक्यूलर डिजनरेशन का खतरा बढ़ जाता है। हमेशा आपको ऐसे धूप के चश्मा चुनना चाहिए जो यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों को 99% से 100% तक रोकते हैं। इसीलिए आज हम आपको आंखों की हेल्थ को कैसे मेंटेन रखें, इसके लिए कुछ खास टिप्स देने जा रहे हैं। जानें अच्छी आई हेल्थ के लिए क्या करें और क्या ना करें।
आंखों की हेल्थ के लिए रोजाना ध्यान से करें ये काम
- विटामिन ए, विटामिन सी, ल्यूटिन और बीटा कैरोटीन से भरपूर फूड आइटम खाएं, क्योंकि ये आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं, जैसे कॉड लिवर ऑयल, शकरकंद, मक्खन, पपीता, ब्लूबेरी, खुबानी और अंगूर आदि।
- लंबे समय तक एक ही काम में ना लगे रहें। अपनी आंखों को आराम देने के लिए नियमित रूप से 5-10 मिनट का ब्रेक लें। साथ ही हाइड्रेटेड रहें।
- यदि आपकी आंखें अक्सर सूखी, धुंधली या थकी हुई रहती हैं तो ज्यादा पानी पिएं।
- अपना मुंह पानी से भरें और फिर आंखें खोलकर पानी के छींटे मारें। इससे आप भी तरोताजा महसूस करेंगे।
- अपनी आंखों को आराम देने के लिए एक्सरसाइज करें, अपने हाथों की हथेली को एक साथ रखें और उन्हें तेजी से एक साथ रगड़ें। जिससे गर्मी पैदा होगी और उन्हें अपनी आंखों पर रखें।
- गाजर और बीटा-कैरोटीन से भरपूर अन्य फूड आइटम खाएं, ऐसा खाना आंखों को स्वस्थ रखता है।
- ब्लूबेरी फल खाएं, क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है और आपकी आंखों में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर रखता है।
- हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि आपकी आंखें कितनी बेहतर महसूस करती हैं।
आंखों की हेल्थ के लिए ऐसा बिल्कुल ना करें
- बच्चों को स्नैक्स ना खिलाएं। जितना हो सके हरी सब्जियां, साग, तोरी और स्प्राउट्स का ही नाश्ता कराएं।
- जब भी आप अपनी आंखों का व्यायाम कर रहे हों तो रोशनी को बंद ना करें। खासकर व्यायाम तब करें जब आप घंटों कंप्यूटर के सामने बैठे हों।
- मेवे और ठंडी मछली में पाए जाने वाले ओमेगा 3 को कभी ना भूलें। ये फैटी एसिड आपके रेटिना को स्वस्थ रखने और उम्र से संबंधित दृष्टि गिरावट को रोकने में मदद करते हैं।
- मीठा खाने से बचें। क्योंकि ये आपकी आंखों के लिए सही नहीं हैं। आप जितनी अधिक चीनी खाएंगे, आपकी आंखों की रोशनी उतनी ही खराब होगी।
- धूम्रपान ना करें। इससे मोतियाबिंद जैसी बीमारियां बढ़ने का खतरा रहता है।
- गैजेट्स पर ज्यादा देर तक रहने से बचें। अगर काम भी करना है तो अपने कंप्यूटर स्क्रीन और फोन की ब्राइटनेस को कम करें, इससे तनाव कम होता है।
- अगर आपको चश्मा लगा है तो प्राकृतिक सहायता लें। दृष्टि को बढ़ावा देने के लिए, जितनी बार संभव हो उसे उतारें दूर तक प्रकृति को देखें।
और पढ़ें- बुखार से बचने के लिए करें ये खास उपाय
ये रहे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले टॉप 5 जूस