Wall Sits exercise for lower blood pressure: जिन लोगों को हाई बीपी की समस्या रहती है वो लोग रोजाना घर में कुछ समय एक्सरसाइज करके हाई ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं। एक स्टडी में वॉल सिट्स को हाई बीपी पेशेंट्स के लिए अच्छी एक्सरसाइज बताया गया है।
Wall Sits exercise for lower blood pressure: ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में छपी रिपोर्ट की माने तो हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए wall sits किसी वरदान से कम नहीं है। सिंपल बॉडीवेट एक्सरसाइज को अगर रोजाना घर में किया जाए तो ब्लड प्रेशर कम होने के साथ ही पेट के साथ ही लोअर बॉडी की स्ट्रेंथ भी मजबूत होती है। इस एक्सरसाइज को सप्ताह में तीन बार 8 मिनट करने से परिवर्तन महसूस होने लगता है।
हाई बीपी के लिए घर में करें वॉल सिट्स एक्सरसाइज
हाई बीपी की समस्या से जूझ रहे लोगों को घर में की जाने वाली एक्सरसाइज फायदा पहुंचा सकती है। रिसर्च में ये बात सामने आई है कि अगर हफ्ते में केवल 3 दिन तक स्क्वाट्स या वॉल सिट्स किए जाए तो हाई बीपी कम होने लगता है। ईसोमेट्रिक एक्सरसाइज करने से लोअर बॉडी को स्ट्रेंथ भी मिलती है।
घर में ऐसे करें वॉल सिट्स
अगर आप पहली बार वॉल सिट्स कर रहे हैं तो दीवार में सट के खड़े हो जाएं और चेयर में बैठने जैसी मुद्रा बना लें। अब करीब 2 मिनट तक ठीक वैसे ही बैठे रहे। बीच में ब्रेक लेने के बाद 4 सेट्स करें। ये एक्सरसाइज 14 मिनट के अंदर हो जाएगी।
कुछ ही समय में नज़र आने लगेगा रिजल्ट
स्टडी में ये बात सामने आई है कि अगर इस एक्सरसाइज को समय पर किया जाए तो 10 mmHg सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर और 5 mmHg डाइसिस्टोलिक ब्लड प्रेशर कम हो जाएगा।
अगर आप कार्डियोवेस्कुलर हेल्थ को अच्छा करना चाहते हैं तो घर में ही प्लांक्स, चेस्ट प्रेश अगेंस्ट वॉल, हैंडग्रिप एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। अगर आपको पहले से कोई गंभीर बीमारी है तो किसी भी तरह की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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