High BP को ऐसे करें कंट्रोल- ये 10 तरीके दिला सकते हैं साइलेंट किलर की दवाओं से मुक्ति

High Blood Pressure: यदि आप ब्लड प्रेशर के मरीज हैं, तो अपने डाक्टर के अनुसार दी गई दवाओं का सेवन करके उसे कंट्रोल कर सकते हैं लेकिन अगर ब्लड प्रेशर में फ्लैक्च्यूएशन है तो इसे जीवनशैली में बदलाव मात्र से ठीक किया जा सकता है। इसमें किसी भी तरह की दवा की जरूरत नहीं होती। यहीं नहीं अगर स्वस्थ्य जीवनशैली अपना लेते हैं तो आपकी दवाएं अपने आप घटने लगेंगी। 

हाई ब्लड प्रेशर को कहा जाता है साईलेंट किलर
हाई ब्लड प्रेशर के रूप में भी जाना जाता है। एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपका रक्तचाप स्तर बढ़ जाता है। इसका मतलब यह है कि रक्त द्वारा आर्टिन की दीवारों पर बढ़ा हुआ दबाव डाला जाता है, जो अंततः आपके बीपी के स्तर को बढ़ाता है। रक्तचाप को 'साइलेंट किलर' कहा जाता है। अगर समय पर इलाज नहीं मिला तो यह हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की क्षति जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

जीवन शैली में बदलाव करके BP रोग हो सकते है मुक्त
वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन का कहना है कि हाई ब्लड प्रेशर दुनिया भर में हर साल लगभग 1.3 अरब लोगों और लगभग 10 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। इतनी अधिक संख्या के साथ यह महत्वपूर्ण है कि आप स्थिति को घातक होने या आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालने से रोकने के लिए आवश्यक कदम उठाएं। यदि आपको केवल हाई ब्लड प्रेशर का खतरा है या रक्तचाप में केवल हल्की वृद्धि हुई है, तो जीवनशैली में बदलाव आपके रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। यह दवा की आवश्यकता में देरी या कमी कर सकता है।

जीवन में करें ये बदलाव

1. आपका रक्तचाप आपके वजन के साथ बढ़ने लगता है। इसलिए, वजन कम करना आपके रक्तचाप के स्तर को दुरुस्त रख सकता है। कमर की चर्बी ब्लड प्रेशर के खतरे को बढ़ा देती है। 
2. जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा एक्सरसाइज को बनाना अनिवार्य हो गया है। इससे हाई ब्लड प्रेशर को 5 से 8 मिमी. HG तक कम किया जा सकता है। नियमित व्यायाम जरूरी है। 
3. समय पर पौष्टिक आहार लेना बीपी को कंट्रोल करता है। पोष्टिक आहार में साबूत अनाज, फल, हरी सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल है। 
4. अपने नमक (सोडियम) का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है। नमक में कमी से उच्च रक्तचाप को लगभग 5 से 6 मिमी एचजी तक कम करने में मदद मिल सकती है।
5. चिकित्सकों का कहना है कि पुरुषों को प्रतिदिन 2 और महिलाओं को प्रति दिन एक पैक से ज्यादा शराब नहीं लेनी चाहिए। यह बीपी को 4 मिमी HG तक कम करने में मदद कर सकता है।
6. धूम्रपान करने से BP काफी बढ़ जाता है, इसलिए जरूरी है कि धूम्रपान बंद कर दें। यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है।
7. नींद किसी के समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली का महत्वपूर्ण पहलू है। जो आदमी 6 घंटे से कम सोता है, उसे हाई ब्लड प्रेशर के साथ स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का भी खतरा बढ़ जाता है।
8. लगातार तनाव से हाई ब्लड प्रेशर हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने रक्तचाप को कम करने के लिए तनाव से खुद को दूर रखें।
9. सुनिश्चित करें कि आप घर पर नियमित रूप से अपने रक्तचाप के स्तर की जाँच करते रहें। इसके साथ ही, आपको नियमित अंतराल पर जांच के लिए अपने डॉक्टर के पास भी जाना चाहिए
10. सहयोगी मित्र और परिवार रखें क्योंकि वे समग्र स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना सुनिश्चित करें और जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।

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