नहीं कम होगा Vitamin B12, घर में छुपा है पैरो की जलन और कमजोरी का तोड़
Image credits: pinterest
रेड मीट
शरीर की नसों, ब्लड सेल्स और डीएनए को हेल्दी बनाने के लिए विटामिन B12 बहुत जरूरी होता है। मीट अंडे और डेयरी प्रोडक्ट में पर्याप्त मात्रा में विटामिन B12 होता है।
Image credits: pinterest
अंडा
एक उबले अंडे में 0.6 mcg विटामिन B12 होता है। अंडा शरीर में प्रोटीन की कमी भी पूरा करता है।रोजाना एक से दो अंडे खाकर शरीर की कमजोरी को दूर किया जा सकता है।
Image credits: pinterest
काबुली चना
काबुली चना या फिर छोला भी प्रोटीन और विटामिन B12 से भरपूर होता है। आप हफ्ते में एक से दो बार छोले का सेवन कर सकते हैं।
Image credits: pinterest
मशरूम
वेजीटेरियन लोग मशरूम खाकर विटामिन बी12 प्राप्त कर सकते हैं।50 ग्राम सूखे शिटेक मशरूम का सेवन कर आपको ताकत महसूस होगी।
Image credits: pinterest
नोरी
नोरी को विटामिन बी12 का अच्छा सोर्स माना जाता है। पर्पल लेवर शैवाल से बना नोरी सुशी बनाने में इस्तेमाल किया जा सकता है।
Image credits: pinterest
फोर्टिफाइड फूड्स
अगर आप नॉनवेट नहीं खाते हैं तो विटामिन बी12 से भरपूर फोर्टिफाइड फूड खाकर भी विटामिन की कमी को दूर कर सकते हैं। ये फूड बाजार में आसानी से मिल जाते हैं।
Image credits: pinterest
न्यूट्रीशनल यीस्ट
विटामिन बी12 युक्त न्यूट्रीशनल यीस्ट का सेवन भी शरीर में विटामिन बी12 की कमी पूरा कर सकता है। 1 चम्मच यीस्ट को अपने किसी भी खाने में मिला सकते हैं।