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सिर्फ Calcium और Vitamin D नहीं, हड्डियों के लिए ये पोषक तत्व भी जरूरी

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क्या सिर्फ Calcium और Vitamin D काफी हैं?

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन दोनों के साथ और भी न्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है। आइए जानते हैं हड्डियों के लिए जरूरी पोषक तत्व।

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विटामिन C (Vitamin C)

फलों और सब्जियों में पाया जाने वाला ये एंटीऑक्सिडेंट हड्डियों को टूटने से बचाता है। ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करता है।

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मैग्नीशियम (Magnesium)

हड्डियों के बोन मैट्रिक्स का अहम हिस्सा है। ये मिनरल हड्डियों को अधिक मजबूत बनाता है।
 

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पोटेशियम (Potassium)

किडनी में कैल्शियम को बनाए रखने में मदद करता है। हड्डियों को एसिडिक डैमेज से बचाता है।

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प्रोटीन (Protein)

कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाता है। इंसुलिन-लाइक ग्रोथ फैक्टर 1 (IGF-1) के स्तर को बढ़ाता है।

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फॉस्फोरस (Phosphorus)

बच्चों के विकास और हड्डियों के निर्माण के लिए जरूरी। फॉस्फोरस की कमी से हड्डियों का विकास रुक सकता है।

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विटामिन K (Vitamin K)

हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है। जरूरी बोन प्रोटीन को सक्रिय करके हड्डियों को स्वस्थ रखता है।

 

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जिंक (Zinc)

हड्डियों के मिनरलाइजेशन में मदद करता है। एंजाइम्स का सही स्ट्रक्चर तैयार करता है।
 

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