सर्दियों में बार-बार सर्दी-जुकाम? जानें इसका सही इलाज

अमरूद विटामिन सी का समृद्ध स्रोत है। एक अमरूद खाने से लगभग 125 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड मिलता है, जो डेली जरूरत का 138 प्रतिशत है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
 

अगर आप 100 ग्राम कच्चा केला खाते हैं, तो आपको 93 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड मिलेगा, जो कि आपकी डेली जरूरत का 103 प्रतिशत है। इसे सलाद के रूप में लिया जा सकता है।

कीवी में 56 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का 62 प्रतिशत है। इसका सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है।

एक नींबू में 45 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का 50 प्रतिशत है। यह उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए भी फायदेमंद है।
 

संतरा विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है। एक मध्यम आकार के संतरे में 83 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का 92 प्रतिशत है।