Shilpa Shetty Birthday: बॉलीवुड की फेमस एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी आज अपना 48 वां जन्मदिन मना रही हैं। हमेशा फिट एंड स्लिम दिखने वाली शिल्पा के जीवन में योग का अहम योगदान है। आज शिल्पा के जन्मदिन में शरीर के विभिन्न अंगों को फायदा पहुंचाने वाले सूर्य नमस्कार योग के बारे में जानत हैं।
सूर्य नमस्कार के स्टेप्स
- स्टेप 1: प्राणायाम- सबसे पहले सूर्य के सामने खड़े होकर हाथ जोड़ें और फिर प्राणायाम करें।
- स्टेप 2:हस्तउत्तासन-अब धीरे-धीरे अपनी बाहों को पीछे की दिशा में उठाते हुए सांस लें और पूरे शरीर को पीछे की ओर खींचे।
- स्टेप 3:पादहस्तासन-सांस बाहर निकालते हुए आगे की ओर झुकें। आपको इस दौरान रीढ़ की हड्डी सीधी रखनी है। अब हाथों को पैरों के पास जमीन में टिकाएं।
- स्टेप 4:अश्व संचालनासन-धीरे-धीरे सांस लें और अपने राइट लेग को पीछे की ओर खींचें। लेफ्ट पैर को सेम मुद्रा में रखें।
- स्टेप 5:दण्डासन- अब आपको अपना शरीर एक सीध में रखना है। लेफ्ट लेग को पीछे की ओर खींचते हुए अपने हाथों को सीध में रखें।
- स्टेप 6:अष्टांग नमस्कार-सांस छोड़ते हुए घुटनों को फर्श में टिका दें। बैक को पीछे ले जाएं और चेस्ट और चिन को जमीन में टच कराएं।
- स्टेप 7:भुजंगासन-अब अपनी बॉडी को आगे की उठाएं और सांस छोड़ें। इससे बॉडी को स्ट्रेच मिलेगा।
- स्टेप 8: अधो मुख शवासन: अब सांस छोड़ते बैक को ऊपर की ओर उठाएं।
- स्टेप 9:अश्व संचालनासन:धीरे-धीरे सांस लें और अपने राइट लेग को पीछे की ओर खींचें। लेफ्ट पैर को सेम मुद्रा में रखें।
- स्टेप 10:पादहस्तासन- सांस बाहर निकालें औ आगे की ओर झुक जाएं।
- स्टेप 11:हस्तउत्तासन-ग्यारहवीं मुद्रा के दौरान रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर मोड़ते हुए इनहेल करें।अब हाथ को ऊपर करके पीछे की ओर करें।
- स्टेप 12:ताड़ासन- सूर्य नमस्कार के अंतिम आसन में सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को नीचे करें। कुछ देर रिलेक्स करें।
सूर्य नमस्कार के फायदे
- सूर्य नमस्कार करने से शरीर के विभिन्न अंगों को फायदा पहुंचता है। पेट की मांसपेशियां, रीढ़ की हड्डी,रेस्पिरेयरी सिस्टम के साथ ही इंटरनल ऑर्गन को सूर्य नमस्कार की मदद से स्ट्रेंथ मिलती है।
- शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने के लिए सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना चाहिए।
- रीढ़, गर्दन, कंधे, हाथ, कलाई, पीठ आदि की टोनिंग में सूर्य नमस्कार फायदा पहुंचाता है।
- अगर आपको कमजोरी महसूस होती है तो भी सूर्य नमस्कार किया जा सकता है। इसे करने के बाद शरीर को एनर्जी महसूस होती है।
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