Driving Knee Bone Pain: हर दिन ड्राइविंग करना आपकी सुविधा के लिए हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक गाड़ी चलाने से आपके घुटनों की सेहत पर असर पड़ सकता है? विशेषज्ञों का मानना है कि अगर आप रोजाना दो घंटे से अधिक समय तक गाड़ी चलाते हैं, तो इससे ड्राइवर के घुटने (Driver’s Knee) या पेटेलर टेंडिनोपैथी जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
गाड़ी चलाने से घुटनों पर क्यों पड़ता है असर?
- लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहना – ड्राइविंग के दौरान लगातार बैठने से मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं।
- गैस और ब्रेक का बार-बार इस्तेमाल – लगातार पैर की एक जैसी मूवमेंट से घुटनों के जोड़ पर दबाव बढ़ जाता है।
- खराब मुद्रा में बैठना – अगर आप सही मुद्रा में नहीं बैठे हैं, तो यह आपके घुटनों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है।
घुटनों के लिए ड्राइविंग के संभावित खतरे
- 1. ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ता है – हड्डियों की कमजोरी और जोड़ो में दर्द बढ़ सकता है।
- 2. घुटने के टेंडन में सूजन – लगातार ड्राइविंग से पेटेलर टेंडोनाइटिस हो सकता है, जिससे तेज़ दर्द और सूजन हो सकती है।
- 3. चोंड्रोमालेशिया पेटेला – यह स्थिति घुटने की उपास्थि को नुकसान पहुंचाती है, जिससे चलने में परेशानी हो सकती है।
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ड्राइविंग के कारण होने वाले घुटने के दर्द से बचने के आसान उपाय
1. नियमित ब्रेक लें: हर 30-40 मिनट पर 5 मिनट का ब्रेक लें। इससे शरीर को आराम मिलेगा और रक्त संचार बेहतर होगा।
2. स्ट्रेचिंग करें: चलते-फिरते रहें – हर 1 घंटे में 1 मिनट के लिए कार से उतरकर टहलें।
- A. लेग स्ट्रेच – पैर को सीधा करके धीरे-धीरे खींचे और 10 सेकंड तक रोकें।
- B. पैरों को घुमाएं – घुटने को 8 के आकार में घुमाने से जोड़ों को राहत मिलेगी।
3. घुटनों को मजबूत करें
- A. स्क्वाट और लंज करें – हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से स्क्वाट, लंज और लेग प्रेस करें।
- B. सीढ़ियां चढ़ें – यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जिससे घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
4. ड्राइविंग सीट को सही से सेट करें
- A. सीट की ऊंचाई और झुकाव को समायोजित करें ताकि आपकी रीढ़ सीधी और घुटनों को आराम मिले।
- B. कुशन या बैक सपोर्ट का इस्तेमाल करें ताकि घुटनों पर दबाव न पड़े।
5. आरामदायक जूते पहनें
- A. फ्लैट और कुशन वाले जूते पहनें, जिससे ड्राइविंग पैडल पर दबाव कम हो और घुटनों को आराम मिले।
- B. हाई हील्स या फ्लिप-फ्लॉप से बचें, क्योंकि वे आपकी मुद्रा को प्रभावित कर सकते हैं।
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