लाइफ़स्टाइल। फैट करने करने के लिए लोग बहुत से तरीके अपनाते हैं। डाइट हो या फिर एक्सरसाइज, सही मैनेजमेंट और कॉन्सिस्टेंसी में फोकस करने से फैट कम होने लगता है। इन दिनों कार्डियो का चलन जोरों पर है। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज (Cardio exercises) को 'कार्डियो' के नाम से भी जाना जाता है। कार्डियो में मुख्य रूप से वॉक, स्वीमिंग, जॉगिंग, सायकलिंग और फिटनेस क्वासेज आदि शामिल हैं। जानिए कार्डियो एक्सरसाइज से फैट कम करने में कैसे मदद मिलती है।

फैट कम करने के लिए कार्डियो

अगर वजन कम करना है तो कैलोरी को बर्न करना बहुत जरूरी है। कार्डियो की शुरुआत वॉकिंग से की जा सकती है। हर हफ्ते कम से कम 150 से 300 मिनट मोडरेट-इंटेंसिटी एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। आप एक हफ्ते में 75 से 150 मिनट तक एरोबिक व्यायाम भी कर सकते हैं। हफ्ते में अगर दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्टिविटी करते हैं तो भी आपके शरीर का फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है। आप मोडरेट-इंटेंसिटी एक्सरसाइज में निम्न एक्सरजाइज कर सकते हैं।

मोडरेट-इंटेंसिटी एक्सरसाइज

बिगिनर्स कार्डियो एक्सरसाइज की शुरुआत करने के लिए निम्न कार्डियो का चयन कर सकते हैं।

  • तेजी से चलना
  • वॉटर एरोबिक्स
  • बाईक राइडिंग
  • डांस
  • डबल टेनिस
  • हाइकिंग

​​​​​​​इतनी कैलोरी होगी बर्न

शरीर से फैट को कम करने के लिए रोजाना कैलोरी को बर्न करना भी जरूरी होता है। अगर आप एक्सपर्ट की हेल्प लेकर रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज कर रहे हैं तो कुछ ही समय बाद फर्क नजर आने लगता है। सीडीसी (CDC) के अनुसार कार्डियो एक्सरसाइज करने में पर निम्मप्रकार से कैलोरी बर्न होती है।

  1. हाइकिंग: 185 कैलोरी
  2. डांस: 165 कैलोरी
  3. वॉक (3.5 मील पर आवर): 140 कैलोरी
  4. रनिंग (5 मील पर आवर): 295 कैलोरी
  5. सायकलिंग (10 मील प्रति घंटे): 295 कैलोरी
  6. स्वीमिंग: 255 कैलोरी

फास्ट कार्डियो एक्सरसाइज

फास्ट कार्डियो की शुरुआत अचानक से नहीं करनी चाहिए। इस तरह की एक्सरसाइज खाली पेट की जाती है। ऐसे में शरीर को एनर्जी शरीर में पहले से मौजूद फैट से मिलती है। इस एक्सरसाइज का फायदा ये होता है कि फैट में कुछ समय बाद कमी आने लगती है। अगर आप शुरुआती दौर में कार्डियो एक्सरसाज शुरू कर रहे हैं तो फिटनेट एक्सपर्ट से राय लेने के बाद ही  फास्ट कार्डियो में स्विच करें।

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