50+ महिलाओं के लिए रुजुता दिवेकर के अनुसार, फैंसी डाइट की जगह घर का खाना बेहतर है। शाम को मूंगफली, रात में चावल-दाल और छाछ को डाइट में शामिल करें। यह पाचन, नींद और हार्मोनल संतुलन सुधारने में मदद करता है।
Diet Tips for Women: 50 की उम्र पार कर चुकी महिलाओं के लिए डाइट टिप्स: आजकल 50 की उम्र में आते ही महिलाएं इस चिंता में रहती हैं कि उनकी डाइट कैसी होनी चाहिए। बढ़ती उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, हार्मोनल बदलाव शुरू हो जाते हैं और एनर्जी पहले जैसी नहीं रहती। ऐसे में सही खाना, सही समय और सही लाइफस्टाइल बहुत ज़रूरी है। करीना कपूर की न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर इस बात पर ज़ोर देती हैं कि 50 के बाद महिलाओं को फैंसी डाइट या इंटरनेट पर वायरल हो रहे ट्रेंड्स के पीछे भागने की ज़रूरत नहीं है। असल में, इसका हल आपकी रसोई में ही मौजूद है।
रुजुता दिवेकर ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पोस्ट पर छह आसान और असरदार डाइट टिप्स शेयर किए हैं। इन्हें अपनाकर महिलाएं न सिर्फ अपनी सेहत सुधार सकती हैं, बल्कि नींद, पाचन, त्वचा और हार्मोनल बैलेंस को भी बेहतर बना सकती हैं। दिलचस्प बात यह है कि ये सभी टिप्स बहुत ही सरल, घरेलू और हर भारतीय रसोई में आसानी से मिलने वाली चीज़ों पर आधारित हैं।
सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें
नाश्ता दिन की एनर्जी का सबसे बड़ा सोर्स है। रुजुता दिवेकर सलाह देती हैं कि नाश्ता ज़रूर करें और इसे तवे या कड़ाही पर बनाएं, मिक्सर या ग्राइंडर पर ज़्यादा निर्भर न रहें।
रसोई में ही हेल्दी ऑप्शन ढूंढें
वह कहती हैं कि डाइट के लिए बाहरी ट्रेंड्स को फॉलो न करें। आपकी रसोई में ही सबसे हेल्दी और प्रैक्टिकल ऑप्शन मौजूद हैं। घर की बनी दाल, सब्ज़ी, रोटी, खिचड़ी, पोहा को अपनी डाइट में शामिल करें।
महिलाओं के लिए सुपरफूड है मूंगफली
मूंगफली यानी पीनट्स महिलाओं के लिए एक सुपरफूड है। शाम के नाश्ते में एक मुट्ठी मूंगफली चाय या कॉफी के साथ खाई जा सकती है। यह पाचन को बेहतर बनाती है, त्वचा और बालों की क्वालिटी सुधारती है और शरीर को अच्छा प्रोटीन मिलता है।
रात के खाने में चावल और दालें शामिल करें
रुजुता सलाह देती हैं कि रात में चावल के साथ दालें, जैसे राजमा, चना या मूंग दाल ज़रूर खाएं। रात में चावल खाने से नींद अच्छी आती है और हार्मोनल बैलेंस में मदद मिलती है।
खाना पचाने के लिए रामबाण है छाछ
50 की उम्र में पाचन की समस्या आम है। इसलिए, वह कहती हैं कि रात में चावल के साथ घर की बनी छाछ पीना बहुत फायदेमंद होता है। यह गैस, एसिडिटी जैसी समस्याओं को कम करता है, पाचन सुधारता है और आंतों की सेहत को मज़बूत करता है।
फिट रहा है तो अवाइड करें बाहर का खाना
इस उम्र में बहुत मुश्किल डाइट प्लान फॉलो करने की ज़रूरत नहीं है। सादा, सिंपल, घर का बना खाना शरीर के लिए सबसे अच्छा होता है और लंबे समय तक फिट रखता है।
