Cure Back Pain Fast at Home Exercise: जिन लोगों को ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करना पड़ता है उनको अक्सर बैक पेन और नेक पेन की समस्या का सामना करना पड़ता है। 2 घंटे से ज्यादा एक ही स्थान में बैठना (Prolonged Sitting) शरीर को नुकसान पहुंचाता है। जानिए कैसे लंबे समय तक बैठने के कारण कमर दर्द की समस्या (Back Pain Treatment) को दूर कर सकते हैं। 

लंबे समय तक बैठने से हुए कमर दर्द को सही करें एक्सरसाइज से

डेस्क वर्क करने वाले लोगों को करीब 11-12 घंटे बैठना पड़ता है जिससे मांसपेशियां जकड़ जाती हैं। इस समस्या से छुटकारे के लिए (Prolonged Sitting Back Pain Treatment) रोजाना एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। आप रोजाना काम के बीच में ऊठकर 5 मिनट वॉक जरूर करें। हो सके तो हर रोजाना शाम के समय जंप, रस्सी कूदना, जॉगिंग जैसी एक्टिविटी करें ताकि मांसपेशियों में जकड़न की समसया न हो। 

कमर दर्द से बचने के लिए बॉडी पॉश्चर को रखें सही

अक्सर लोग चेयर में ठीक तरह से नहीं बैठते हैं जिसके कारण कमर से तेजी से दर्द शुरू हो जाता है। आपको काम करते समय आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए।सीधी कमर करके बैठने से बॉडी पॉश्चर बिल्कुल ठीक रहता है। ऐसा करने से भी आपको कमर दर्द और गर्दन दर्द की समस्या से राहत मिलेगी। 

कमर दर्द से राहत के लिए चेयर में लगाएं Backrest

आप जिस भी कुर्सी में बैठकर काम कर रहे हैं उसका आरामदायक होना बहुत जरूरी है। अगर कुर्सी आरामदायक नहीं है तो आप कुर्सी में कुशन या फिर Backrest का इस्तेमाल कर सकते हैं। बैकरेस्ट की मदद से कमर को आराम मिलता है दर्द की समस्या नहीं होती है। 

कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए काम के बीच जरूर करें Stretching

लंबे समय तक एक ही स्थान में बैठे रहने से मसल्स टेंशन हो जाता है। अगर आप कुर्सी में बैठकर ही कुछ देर स्ट्रेचिंग करेंगे तो आपको बहुत राहत मिलेगी। पहले दोनों हाथों को बांधकर आगे की ओर और पीछे की ओर स्ट्रेचिंग करें। 

कमर दर्द से राहत के लिए खड़े होकर भी कुछ देर करें काम

आप चाहे तो ऑफिस में स्टेंडिंग मोड में कुछ समय में का काम कर सकते हैं। या फिर काम के बीच में ब्रेक जरूर लें। 

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