Fertility Diet में शामिल करें ये फूड्स, बढ़ जाएगी प्रजनन क्षमता
lifestyle Apr 18 2024
Author: Bhawana tripathi Image Credits:social media
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Fertility Diet में शामिल करें सिट्रस फल
खट्टे फलों में पर्यात्त मात्रा में विटामिन सी होती है। चूंकि खट्टे फलों जैसे नींबू, संतरा, अंगूर में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं इसलिए स्पर्म ऑक्सीडेटिव डैमेज से बच जाते हैं।
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फर्टिलिटी डाइट में शामिल करें गाजर
बीटा-कैरोटीन युक्त गाजर खाने से महिलाओं में ओव्यूलेशन प्रमोट होता है। साथ ही माहवारी भी सही समय पर होती है। गाजर सर्वाइकल म्यूकस की क्वालिटी अच्छी बनाता है।
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स्पर्म की बेहतर क्लालिटी के लिए खाएं अखरोट, चिया सीड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त फूड्स का सेवन स्पर्म क्वालिटी को बढ़ाने का काम करता है। आप अखरोट के साथ ही अलसी, चिया बीज, सोयाबीन भी खा सकते हैं।
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नॉनवेजीटेरियन हैं तो फर्टिलिटी डाइट में शामिल करें फैटी फिश
फैटी फिश ओमेगा-3 एसिड से भरपूर होती है। आप फिश में सालमन, मैकेरल आदि फिश का सेवन कर सकते है। महिलाओं में पीरियड्स को नियमित करने के लिए फिश मदद कर सकती है।
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फोलेट युक्त हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाता है प्रजनन क्षमता
हरी पत्तेदार सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में फोलेट होता है जो DNA के सिंथेसिस में मदद करता है। हेल्दी एब्रियों के लिए भी फोलेट बहुत जरूरी होता है।
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कद्दू के बीज से बढ़ती हैं Male fettility
कद्दू के बीज में मैग्नीशियम, प्रोजेस्ट्रॉन, मैग्ननीशियम होता है, जो पुरुषों की फर्टिलिटी को बढ़ाने खासी मदद करता है।इससे sperm motilityबढ़ती है।
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अच्छी Reproductive Health के लिए चुकंदर का करें सेवन
चुकंदर बीटा-कैरोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है। रिप्रोडेक्टिव हेल्थ को अच्छा बनाने के लिए रोजाना चुकंदर का सेवन जरूर करें।