झट से दूर होगी विटामिन D की कमी, तुरंत खाने लगें ये 8 चीजें

ज्यादातर लोगों में विटामिन डी की कमी आम हो गई है। ये ऐसा विटामिन होता है जो हड्डियों को मजबूत करने के साथ मेंटल हेल्थ और पर्याप्त नींद में मदद करता है। 

शरीर में विटामिन डी कमी होने से बॉडी पेन, सिर दर्द,हड्डियों में रहता है जो मुश्किल का सबब बन सकता है। ऐसे में आप भी इस कमी से जूझ रहे तो तुरंत इन फलों का सेवन शुरू करे दें। 

ऑरेंज जूस में केवल विटामिन सी नहीं बल्कि विटामिन डी की मात्रा भी अच्छी खासी होती है। ऐसे में विटामिन डी डिफीसिएंसी से जूझ रहे हैं तो इसका सेवन कर सकते हैं। 

अगर आप एक स्वस्थ मुख्य भोजन की तलाश में हैं जिसमें विटामिन डी की अच्छी मात्रा हो, तो कुछ ग्रिल रेनबो ट्राउट का सेवन कर सकते हैं। 

3 औंस सैल्मन आपको 10 से 18 एमसीजी विटामिन डी दे सकता है। इसके अलावा  मैकेरल -हेरिंग और सार्डिन जैसी फिशेज भी विटामिन डी का अच्छा सोर्स होती हैं। 

विटामिन डी कमी से जूझने वाले हर रोज दूध का सेवन कर सकते हैं। अगर सादा दूध नहीं पीते तो नॉनडेयरी सोय मिल्क, आलमंड और राइस मिल्क का सेवन कर सकते है।

पोर्टेबेला मशरूम विटामिन डी का प्रमुख सोर्स है। कई शोधों में पाया गया है 3 औंस पोर्टबेला मशरूम खाते हैं तो आपको 8 एमसीजी विटामिन डी मिल सकता है।

दही बनने वाले प्रोडेक्ट्स में विटामिन डी होता है। इन्हीं में से एक है योगार्ट। ये शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करता है। 

ट्यूना फिश विश्वभर में प्रसिद्ध है लेकिन क्या आप जानते है ट्यूना में भरभरकर विटामिन डी होता है। जो शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करता है।