रमज़ान में रोज़ेदार 12 से 14 घण्टे की फास्टिंग करते हैं, मतलब सूरज निकलने से पहले शहरी खा लेते हैं और सूरज डूबने के समय इफ्तारी करते हैं। इस दौरान कुछ कुछ भी खाया पिया नहीं जाता है।

खाने में पौष्टिक आहार लेंगे तो  बॉडी हाइड्रेटेड रहेगी और कमजोरी का एहसास नहीं होगा। हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं जिन्हें ध्यान में रखकर आप रोज़े के साथ  सेहत का ख्याल भी रख सकते हैं

रमजान में अगर आप छाछ नारियल पानी या लस्सी का सेवन करते हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद रहेगी जबकि चाय और कॉफी बॉडी को डिहाइड्रेट करने का काम करती है, इसलिए चाय और कॉफी इग्नोर करें।

आमतौर पर दिन भर में किसी को भी 8  ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए जो रमजान में आप  नहीं पी पाते हैं। ऐसे में इफ्तारी के समय अपनी डाइट में खीरा, तरबूज, जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।

सहरी के वक्त प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करें जैसे की ओट्स ड्राई फ्रूट मूंग की दाल इससे आपको दिन भर भूख नहीं लगेगी।

फल को इफ्तार में जरूर शामिल करें, इफ्तारी में तालाब होना मसालेदार भोजन करने के बजाय खजूर और फल से रोज मुकम्मल करें खजूर में आयरन होता है।

सहरी और इफ्तारी में कोशिश करें कि कुछ भी खाने से पहले पानी जरूर पिए और मिनरल से भरपूर खाने को डाइट में शामिल करें।