दिल को नहीं लगेगी कोई बीमारी, खाने में शामिल करें ये 8 सुपरफूड

देश में लगातार हार्ट अटैक के मामले बढ़ते जा रहे हैं। ऐसे में यंग हो फिर ओल्ड हर किसी को दिल का ख्याल रखना जरूरी है। जानेंगे की आप नेचुरल तरीके से कैसे ये कर सकते हैं।

हार्ट को हेल्दी रखना है तो काली दाल का सेवन शुरू कर दें ये फोलेट, एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम से भरपूर होती है। ये बीपी के साथ कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल रखती है।

सैल्मन एक फिश होती है,जिसमें ओमेगा-3 हेल्दी फैट होता है,जो ब्लड सुर्केलेशन को बेहतर करता है। वहीं ये बल्ड प्रेशर के साथ ट्राइग्लिसराइड्स नामक बीमारी को भी कंट्रोल करता है। 

मुट्ठी भर अखरोट खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। ये धमनियों में सूजन से भी बचाता है। इसमें ओमेगा-3, मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। 

सब्जी से लेकर मिठाई तक में बादाम में यूज होता है लेकिन ये हार्ट प्रॉब्लम से दूर रखने में भी कारागर है। इसमें प्लांट स्टेरोल, फाइबर और हेल्दी फैट होता है जो कोलेस्ट्रॉल कम करता है।

एडामे बीन्स यानी कच्चे सोयाबीन भी दिल के लिए फायदेमंद होता है। सोया प्रोटीन कोलेस्ट्रॉल कम करता है। साथ ही इसमें 4 रोटी के बराबर फाइबर होता है। जो सेहत के लिए फायदेमंद होता है।

वीगन टोफू सेहत के लिए फायदेमंद है। इसमें कई सारे खनिज,फाइबर-पॉली अनसेचुरेटेड फैैट और वेज सोया प्रोटीन होता है जो दिल को हेल्दी रखने में मदद करता है। 

दिल को स्वस्थ्य रखने के लिए शकरकंद भी खा सकते हैं। इसमें लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जो शुगर कंट्रोल करता है। ऐसे में आलू की जगह शकरकंद का सेवन ज्यादा फायदेमंद माना गया है।

स्विस चार्ड अन्य देशों में खाई जाने वाली रंगीन तनों वाली सब्जी है ये पोटेशियम मैग्नीशियम के साथ फाइबर,विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन का बड़ा सोर्स है।