पेट की मसल्स को टाइट करने के 5 आसान वर्कआउट, घर पर बनाएं एब्स
lifestyle Oct 07 2024
Author: Rajkumar Upadhyaya Image Credits:our own
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फिजिकल एक्टिविटी की कमी से ढीली होती है मसल्स
यदि आप एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तो पेट का ढीला होना या हल्का बाहर निकलना आम बात है। फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण पेट की मांसपेशियां ढीली होने लगती हैं।
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पेट के पास जमा फैट कैसे घटाएं
पेट के पास फैट जमा है, तो घर पर ये 5 वर्कआउट आपको बेहतर रिजल्ट दे सकता है। आइए इसके बारे में जानते हैं।
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प्लैंक
यह वर्कआउट पेट के मसल्स को टाइट करने के साथ बॉडी बैलेंस और इंड्यूरेंस (सहनशीलता) पावर भी इंप्रूव करता है।
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सिट-अप्स
सिट-अप्स पेट की मांसपेशियों को टाइट करने के लिए एक क्लासिक एक्सरसाइज है। यह आपकी मिड सेक्शन को मजबूती प्रदान करता है। इसे रोजाना करने से शरीर का स्टेमिना भी बढ़ता है।
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बाइसिकल क्रंचेस
बाइसिकल क्रंचेस एक प्रभावी व्यायाम है जो पेट के साइड मांसपेशियों को टारगेट करता है। यह एक्सरसाइज एब्स के साथ-साथ हिप्स और थाइज को भी टोन करती है।
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लेग रेज
लेग रेज खासकर निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत फायदेमंद है। यह एक्सरसाइज निचले पेट के लिए विशेष रूप से प्रभावी है और स्थिरता को भी बढ़ाती है।
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रशियन ट्विस्ट
रशियन ट्विस्ट एक डायनेमिक वर्कआउट है जो पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज आपकी पेट की मांसपेशियों को टोन करती है और संतुलन को भी सुधारती है।
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संतुलित आहार लें
इन वर्कआउट्स को हफ्ते में 3-4 बार करना फायदेमंद होता है। इसके साथ ही, संतुलित आहार और उचित नींद का ध्यान रखना भी जरूरी है।