Lifestyle

शरीर में नहीं होगी जिंक की कमी, खाएं ये सुपरफूड

Image credits: Pinterest

शरीर में जिंक की कमी जानलेवा

शरीर के लिए जितना जरूरी विटामिन है उतना ही जिंक भी। ये एक तरह का माइक्रोन्यूट्रिएंट होता है। जो बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। वहीं जिंक की कमी जानलेवा साबित हो सकती है। 

Image credits: Pinterest

जिंक से भरपूर मीट

अगर नॉनवेजेटेरियन हैं तो जिंक की कमी दूर करने के लिए रेड मीट का सेवन कर सकते हैं। इसमें 4.79 मिलीग्राम जिंक और विटामिन की मात्रा भी अच्छी खासी होती है।

Image credits: Pinterest

शेलफिश का सेवन

शेलफिश पॉपुलर सी फूड है। इसका सेवन ज्यादातर यूरोपीय देशों में किया जाता है,वहीं भारत में भी ये काफी प्रसिद्ध है। सी फूड पसंद है तो जिंक के लिए इसका सेवन कर सकते हैं। 

Image credits: Pinterest

जिंक से भरपूर दालें

दालों को अक्सर प्रोटीन का सोर्स मानी जाती है लेकिन छोले,दाल बीन्स जैसी फलियों में पर्याप्त मात्रा में जिंक होता है। दैनिक जरूरत के हिसाब से दाल में 12 फीसदी जिंक पाया जाता है। 

Image credits: Pinterest

सीड्स

शरीर के लिए सीड्स का सेवन जरूरी है। ये जिंक मात्रा को बढ़ाने का का करते हैं। कद्दू और तिल के बीज जिंक सोर्स है। इसके अलावा इसमें,फाइबर,विटामिन और मिनरल्स भी होते हैं। 

Image credits: Pinterest

नट्स भी जिंक से भरपूर

नट्स यानी मूंगफली भी जिंक का अच्छा सोर्स है। अगर आप मूंगफली नहीं खाते हैं तो पीनट बटर के तौर पर इसका सेवन करें। इसमें फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। 

Image credits: Pinterest

अंडे

अंडे में जिंक की मध्यम मात्रा होती है और यह आपके दैनिक लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है। ये विटामिन और हेल्दी फैट से भरपूर होता है। 

Image credits: Pinterest

डॉर्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में जिंक की उचित मात्रा होती है। हालांकि ये हाई कैलोरी फूड है,इसलिए इसका सेवन ज्यादा सेहत के लिए नहीं ठीक है। 

Image credits: Pinterest
Find Next One