फास्ट या उपवास करने से शरीर को हल्की थकावट के साथ ही कमजोरी का एहसास होता है। अगर फास्ट के दौरान कुछ एक्सरसाइज (Exercises during fast) की जाएं तो शरीर दिनभर एक्टिव फील करता है।
Exercises during fast: रमजान के दौरान लंबे समय तक फास्ट रखना पड़ता है। ऐसे में शरीर में थकावट होना या फिर कमजोरी महसूस हो सकती है। दिनभर खुद को एक्टिव बनाए रखने के लिए रोजाना हल्की एक्सरसाइज से दिन की शुरुआत की जा सकती है। रोजाना हल्के वर्कवाउट बॉडी को एक्टिव बनाएं रखमने का काम करते हैं। आइए जानते हैं कि फास्ट के दौरान कौन-सी एक्सरसाइज की जा सकती हैं।
अगर आपने कभी भी एक्सरसाइज नहीं की है तो हाई इंटेंसिटी की एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। आप योगा और स्ट्रेचिंग से दिन की शुरुआत कर सकते हैं। कुछ योगा पोज जैसे कि चाइल्ड पोज, कैट-काउ स्ट्रेच आदि से दिनकी शुरुआत करें।
चूंकि फास्ट के दिनों में शरीर में एनर्जी लेवल कम महसूस होता है तो बहुत ज्यादा तो नहीं लेकिन रोजान 15 से 20 मिनट वॉक जरूर करें। मेटाबॉलिज्म रेट को बढ़ाने और मूड को इम्प्रूव करने के लिए रोजाना वॉक जरूर करें।
अगर आप रोजाना स्वीमिंग करते हैं तो फास्ट के दिनों में स्वीमिंग या वॉटर एक्टिविटी करना न छोड़ें। ये एक लो इम्पेक्ट एक्सरसाइज है जो शरीर को एक्टिव बनाएं रखने में मदद करती है। आपको फास्ट के दिनों में क ोई भी एक्सरसाइज ज्यादा देर तक नहीं करनी चाहिए।
मेडिटेशन की प्रैक्टिस न सिर्फ मेंटल हेल्थ को अच्छा बनाती है बल्कि शरीर एनर्जेटिक भी फील करने लगता है। मेडिटेशन के दौरान डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज, रिलेक्सेशन सेशन जरूर करें। ऐसा करने से स्ट्रेस कम होगा और साथ ही इनर पीस या आंतरिक शांति भी महसूस होगी।
फास्ट के दिनों में कोई भी नई एक्सरसाइज न शुरू करें। अगर आप ऐसा करते हैं तो शरीर को अधिक थकावट महसूस होगी। रोजाना वॉक या लो इंटेंसिटी की एक्सरसाइज फास्ट के दिनों में सबसे अच्छी मानी जाती है।
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