हड्डियों का दर्द और घुटने की सूजन आजकल कम उम्र के लोगों की समस्या बनता जा रहा है जो कि पहले बड़े बुजुर्गों को हुआ करता था। अगर अपने शुरुआती दिनों में ही इसका उपचार शुरू कर दिया तो हमेशा के लिए इससे छुटकारा मिल जाता है। खास बात ये है की इसके लिए आपको किसी डॉक्टर के पास नहीं जाना है बल्कि अपनी डाइट में हेल्दी फूड शामिल करना है।
हेल्थ डेस्क। अगर आप भी घुटनों (Knee pain) के दर्द से परेशान है तो यह आर्टिकल आपके लिए बहुत इंपॉर्टेंट है क्योंकि आज के समय में कम उम्र में घुटने के दर्द की समस्या बढ़ती जा रही है जो बाद में अर्थराइटिस (Arthritis) का रूप ले लेती है लेकिन अगर आपने समय से इस समस्या पर ध्यान दे दिया तो तो आपकी बीमारी काफी हद तक कम हो सकती है और इसके लिए आपको अपनी डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स को शामिल करना है। चलिए जानते हैं उन हेल्थी फूड्स के बारे में जो घुटने के दर्द को दूर करते हैं।
अदरक (Ginger)
अदरक सिर्फ आपके खाने का जायका नहीं बढ़ाता है बल्कि कई बीमारियों में यह रामबाण का काम करता है। इन्हीं में एक है घुटनों की सूजन। चूंकि अदरक सूजन कम करने के गुण से भरपूर होता है इसलिए इसके सेवन से घुटने के दर्द में आराम मिलता है।
जैतून का तेल (Olive Oil)
जैतून का तेल न सिर्फ आपके खाने का जायका बढ़ाता है बल्कि यह ओमेगा 340 से एसिड का माध्यम है जो सूजन को 38% तक काम करता है। रिसर्च कहती है कि जो लोग जैतून के तेल का रेगुलर उसे करते हैं उन्हें अर्थराइटिस या गठिया होने का खतरा कम होता है इसलिए अपने किचन में जैतून के तेल को आज ही शामिल कर लीजिए।
फैटी फिश (Fatty Fish)
अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो फैटी फिश जैसे कि सैल्मन मैकेरल, ट्राउट, जैसी मछलियां डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये मछलियां ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं और सूजन रोधी गुण के लिए जानी जाती हैं। इन मछलियों को खाने से जोड़ों का दर्द ( Joint pain) आर्थराइटिस और गठिया के लक्षण कम होते हैं। साथ ही इन मछलियों के सेवन से विटामिन डी शरीर में बढ़ता है इसलिए हफ्ते में दो बार डाइट में फिश का जरूर सेवन करें।
हल्दी (Turmeric)
हल्दी सिर्फ आपके खाने में मसाले का काम नहीं आती है बल्कि आयुर्वेद में यह एक औषधि के रूप में प्रयोग की जाती है। हल्दी ओस्टियोआर्थराइटिस (Turmeric For Osteoarthritis)के दर्द को कम करने में काफी हद तक मदद कर सकती है इसलिए कोशिश करना चाहिए कि हर रोज सुबह दूध में हल्दी डालकर पी लेना चाहिए।
जामुन (Blue Berry)
जामुन विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और इसमें सूजन विरोधी गुण होता है जो शरीर में गठिया और ओस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण को कम करता है।
हड्डी का सूप (Bone soup)
अक्सर आपने सुना होगा की पाया, निहारी यानी की हड्डी का सूप खाने से हड्डियों की समस्या दूर होती है क्योंकि इसमें अमीनो एसिड, कैल्शियम, ग्लूकोसमीन जैसे तत्व होते हैं जो हड्डियों की समस्या में मदद करते हैं। क्योंकि इस सूप में कोलाइजन जैसा पदार्थ होता है जो हड्डियों की ताकत और घनत्व को बढ़ाता है इसलिए ये जोड़ों के दर्द में आराम देता है।
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