Diet for Good immune system: शरीर की प्रतिरोधक क्षमता या इम्यूनिटी अगर कम हो तो खांसी के साथ ही कई बीमारियां पैदा होने लगती है। शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए कुछ फूड्स का सेवन फायदा पहुंचाता है। जानिए किन फूड्स को खाकर शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है।
फ्री रेडिकल्स और इंफेक्शन से बचाने के लिए खाएं खट्टे फल
खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। कुछ फल जैसे कि नींबू, संतरा, अंगूर, पपीता, स्ट्रॉबेरी, आंवला आदि में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी होती है। वहीं कुछ सब्जियां जैसे कि ब्रोकली, हरी मिर्च, टमाटर में भी विटामिन सी होती है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में बनने वाले फ्री रेडिकल्स को हटाने का काम करते हैं।
आयरन की कमी को दूर करेंगे ये फूड्स
अगर शरीर में पर्याप्त आयरन नहीं होता है तो शरीर को कमजोरी महसूस होती है। आयरन की कमी को पूरा करने के लिए पालक, ब्रोकली, साबुत अनाज, खजूर, सलाद पत्ता, चिकन आदि को जरूर शामिल करें। शरीर में फ्री रेडिकल्स को खत्म करने के लिए सेलेनियम युक्त आहार जैसे कि टूना मछली, मशरूम, चिया सीड्स आदि का भी सेवन करें।
इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए खाने में शामिल करें प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स शरीर के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके लिए खाने में खाने में डेयरी प्रोडक्ट, दूध, पनीर, किमची आदि का सेवन करना चाहिए। साथ ही ओमेगा 3 फूड्स के लिए मछली का तेल, अलसी का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं। खाने के साथ कुछ मात्रा में अदरक, लौंग, हल्दी, काली मिर्च का सेवन भी करें। ये भी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का काम करती हैं।
दालचीनी का सेवन रोजाना करें सेवन
रोजाना दालचीनी का सेवन शरीर को कई प्रकार से फायदा पहुंचाता है। दालचीनी को खाने या फिर पेय में कुछ मात्रा में मिलाकर इसका सेवन करना चाहिए। ये ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के साथ ही कोलेस्ट्रॉल के लेवल को भी ठीक बनाए रखती है।
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