Sleep Disorders and Solutions & Home Remedies: अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय अपनाएं। गर्म दूध, कैमोमाइल टी, दालचीनी, मुलेठी और बादाम जैसे प्राकृतिक उपायों से नींद की गुणवत्ता को सुधारें। जानें नींद न आने के कारण और उन्हें दूर करने के उपाय।
लाइफस्टाइल डेस्क। दिनभर तरोताजा रहने के लिए रात में पर्याप्त नींद जरूरी है। कई बार ऐसा होता है कि लोगों को नींद नहीं आती वह दिनभर पर चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। वहीं देखा गया है कि लाख जतन के बाद भी वे सो नहीं पाते (Importance of Quality Sleep),जो थकान के साथ इरीटेशन का कारण बनती है। वहीं वयस्कों को 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर पूरी नींद ना ली जाए तो ये कई बीमारियों को जन्म देती है। ऐसे में जानते हैं कि आखिर नींद न आने का कारण क्या होता है और इसे कैसे दूर किया (How to Improve Sleep Quality) जा सकता है।
नींद न आने के कारण (Causes of sleeplessness)
नींद न आने के कारण हो सकते हैं जैसे शरीर में दर्द, स्ट्रेस,अस्थमा,सीने में जलन,या फिर स्लीप एपनिया, इनसोम्निया जैसी बिमारिया भी। ज्यादा चाय-कॉफी का सेवन भी नींद न आने का कारण बन सकता है। वहीं शराब और ड्रग के सेवन से भी नींद नहीं आती है।
खराब नींद के लक्षण (Signs of poor sleep)
वहीं जिन लोगों को नींद नहीं आती है वे हमेश थका हुआ महसूस करते हैं, किसी चीज पर ध्यान नहीं लगा पाते हैं,बार-बार चीजें भूलने की आदत या फिर इनसोम्निया (Insomnia) से पीड़ित होते हैं। यदि किसी शख्स को रात में सोते वक्त परेशानी होती है चाहे वह दिनभर कितना भी थका क्यो ना हो तो वही स्लीपिंग डिसऑर्डर इनसोम्निया(Causes of Insomnia) से ग्रसित होते हैं। जिसका समय से इलाज ना कराने पवर ये और भी ज्यादा खतरनाक होता चला जाता है। ऐसे में नींद न आना हल्के में बिल्कुल ना लें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें,नींद की लापरवाही इम्युनिटी, नर्वस सिस्टम, हार्मोन्स और हार्ट पर बुरा असर डाल सकती है।
अच्छी नींद के लिए अपनाएं घरेलू उपाय (Natural Sleep Remedies)
1) सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध नींद की गुणवत्ता को सुधारने का काम करता है। जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। आप बेड पर जाने से पहले दूध का सेवन कर सकते हैं।
2) कैमोमाइल टी एक हर्बल चाय होती है। इसमें मौजूद फ्लेवोनोइड्स कई मेडिकल एक्टीविटीज में यूज किया जाता है। कई शोध बताते हैं कैमोमाइल टी नर्व को कंट्रोल कर उन्हें शांत रखती हैं जिससे नींद आती है। प्राकृतिक तौर पर नींद को बेहतर करने के लिए इसका सेवन कर सकते हैं।
3) दालचीनी हर रसोई में पाया जाने वाला मसाला है। ये नींद के लिए प्रभावशाली माना गया है। दालचीनी पाउडर को एक गिलास गर्म दूध में मिलाएँ। आप स्वाद के लिए थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं। सोने से पहले इस दूध को पीने से अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।
4) मुलेठी की जड़ एक शक्तिशाली औषधीय है जो कई बीमारियों को मात देती है। अनिद्रा से बचने के लिए आप मुलेठी का सेवन कर सकते हैं। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध के साथ मुलेठी की जड़ का पाउडर ले सकते हैं। यह आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है।
5) बादाम प्रोटीन से भरपूर होता है। ये स्वास्थ्य के साथ ब्रेन के लिए भी फायदेमंद होता है लेकिन अच्छी नींद लेने के लिए दूध में बादाम पाउडर मिलाकर पी सकते हैं। इससे भी नींद अच्छी आती है।
ये भी पढ़ें- ऑफिस टाइम में गलती से भी ना खाएं यह फूड, बहुत तेज आएगी नींद