आज के समय में मोटापे से हर तीसरा व्यक्ति किसी न किसी बीमारी से ग्रस्त है। किसी को फैटी लीवर की प्रॉब्लम है, किसी को कोलेस्ट्रॉल की प्रॉब्लम है किसी को सेक्स संबंधित रोग है। मोटापे से बचने के लिए लोग डाइटिशियन के पास जाते हैं जिम जाते हैं । ढेरो पैसा खर्च करते हैं लेकिन सिर्फ हेल्दी और लिमिटेड डाइट से आप अपना वेट कम कर सकते हैं।
लखनऊ । मोटापे से आज हर तीसरा व्यक्ति ग्रस्त है। गलत खान पान, कैजुअल रूटीन के कारण इंसान के शरीर मे मोटापा घर कर जाता है। जिसके बाद तरह-तरह के जतन करने पर भी कम नहीं होता है । मोटापे से हाई ब्लड प्रेशर कैंसर कोलेस्ट्रॉल और पाचन तंत्र संबंधी कई बीमारियां हो जाती हैं ।इस आर्टिकल में हम आपको वेट कम करने की कुछ डाइट बताएंगे जिसे अपनी डाइट में शामिल करके आप आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए फॉलो करें यह टिप्स
वजन कम करने के लिए कभी भी भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए, बल्कि हेल्दी डाइट के साथ फूड क्वांटिटी काम करना चाहिए। दिन की शुरुआत नींबू पानी या जीरे के पानी से कीजिए और सुबह में नाश्ता थोड़ा हैवी लेना चाहिए जिसमें प्रोटीन की चीज हो। जैसे कि पनीर, काबुली चना और अंडे ले सकते हैं। दोपहर के खाने में अनाज वन फोर्थ होना चाहिए। दही को जरूर शामिल करें और सलाद की मात्रा अधिक रखें। इसके साथ-साथ खाने में भूमि मखाने चिया सीड एस और ड्राई फ्रूट को जरूर शामिल करना चाहिए।
प्रोटीन
खाने में प्रोटीन जरूर शामिल करें। इससे हमारी मांसपेशियां मजबूत होती है। प्रोटीन में आप दाल, राजमा , पनीर, दही, चिकन ,अंडा ले सकते हैं लेकिन सबकी क्वांटिटी लिमिटेड होना चाहिए क्योंकि वेट ओवर ईटिंग से बढ़ता है।
फाइबर
खाने में फाइबर की मात्रा अधिक होनी चाहिए क्योंकि यह शरीर में आसानी से डाइजेस्ट हो जाते हैं। और फाइबर से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। फाइबर में आप सलाद ले सकते हैं, ओट्स ले सकते हैं, दलिया, अलसी, के बीज इसबगोल, साग वगैरह ले सकते हैं।
फल और सब्जियां
ध्यान रखें जब भी आप डाइट पर हो तो अपने खाने में हाल की मात्रा बढ़ा दे हाथ और से तरबूज और खीर यह मिनरल होते हैं जिससे वेट नहीं बढ़ता और यह पानी में तब्दील हो जाते हैं फल में एनर्जी डेंसिटी होती है। एक रिसर्च के अनुसार फल खाने वालों का वेट बहुत तेजी से लॉस होता है।
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