हेल्थ डेस्क। भारत में इन दिनों अगर किसी बीमारी का सबसे ज्यादा बोलबाला है तो वो है डाबिटीज (Diabetes) की बीमारी। खराब लाइफस्टाइल और बढ़ते वजन के कारण ज्यादातर लोग मधुमेह की समस्या से जूझ रहे हैं। अगर रोजमर्रा की कुछ आदतों में ध्यान दिया जाए तो इंसुलिन सेंसिटिविटी (Habits to Improve Insulin Insensitivity) में सुधार किया जा सकता है। जानिए किन आदतों को बदल डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी से बचा जा सकता है। 

  • इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधारने के लिए खाएं बादाम 

जब शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन हॉर्मोन के प्रति रिस्पॉन्स नहीं दे पाती हैं तो ब्लड में हाई ब्लड शुगर हो जाता है। इसी को  इंसुलिन सेंसिटिविटी कहा जाता है। रोजाना सुहब भीगे हुए बादाम और अखरोट का सेवन इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारता है। 

  • खाने में स्किप न करें प्रोटीन

रोजाना नाश्ते में प्रोटीन रिच फूड आपके ब्लड शुगर लेवल को बेहतर बनाने में मदद करेगा। आप बेसन का चीला, बींस, अंडा आदि का सेवन कर सकते हैं।

  •  इंसुलिन सेंसिटिविटी इंप्रूव करने के लिए खाएं मैग्नीशियम रिच फूड्स

अगर आप खाने में केला, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करते हैं तो आपको  इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधारने में मदद मिलेगी। 

  • ग्रीन टी बैलेंस करेगा शुगर लेवल 

दालचीनी की कुछ मात्रा के साथ अगर आप ग्रीन टी पीती हैं तो इससे आपके ब्लड में शुगर का लेव मेंटेन रहेगा। 

  • ब्लड में शुगर के लेवल को मेंटन रखेता 15 मिनट का वॉक

अक्सर लोग खाने के बाद या तो आराम करते हैं या फिर सो जाते हैं। इससे ब्लड में शुगर अचानक से बढ़ जाता है। खाने के बाद 15 मिनट वॉक जरूर करें। 

  • Insulin Insensitivity को बेहतर बनाने के लिए न खाएं ज्यादा

अगर आप ओवर इटिंग करते हैं तो वेट बढ़ने के साथ ही इंसुलिन सेंसिटिविटी बिगड़ने का खतरा रहता है। आपको 20% पेट खाली रखना चाहिए। 

अगर आप चाहते हैं भविष्य में कभी डायबिटीज न हो तो खाने में फाइबर युक्त भोजन, न्यूट्रीशन युक्त फूड्स, रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें। कुछ अच्छी आदतों से आप डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं। 

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