International Yoga Day 2024: इंटरनेशनल योगा डे का दिन कश्मीरवासियों के साथ ही पूरे भारत के लिए खास रहा। देश के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने विभिन्न योग करके देशवासियों को स्वस्थ रहने का संदेश दिया है। अक्सर अधिक उम्र के लोगों को समझ नहीं आता कि कौन-सा योग करने पर उन्हें दिक्कत नहीं होगी और शरीर को लाभ पहुंचेगा। जानते हैं पी एम मोदी द्वारा किए गए उन आसन के बारे में जो कोई भी ओल्ड एज व्यक्ति आसानी से कर सकता है। 

 

पीठ को रिलेक्स देने के लिए करें मकरासन

पूरे नर्वस सिस्टम और पीठ को आराम देने वाला आसन मकरासन है। इसे आसानी से किया जा सकता है। जिन अधिक उम्र के लोगों को स्लिप डिस्क, रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्या होती है वो लोग भी मकरासन कर सकते हैं। इस आसन में व्यक्ति को मगरमच्छ की तरह योगा मैट में लेटना होता है। व्यक्ति को पेट के बल लेटकर सिर और कंधे को उठाना चाहिए। कोहनियों को जमीन में टिका कर रीढ़ की हड्डी में थोड़ा मोड़ लाना चाहिए। मकरासन से पीठ और गर्दन को बहुत आराम महसूस होता है।

 

पेट की दिक्कत से राहत दिलाएगा उत्तान मंडूकासन

मेंढक जैसी आकृति बनाने वाले उत्तान मंडूकासन से पेट और पाचन संबंधी समस्याएं दूर होती हैं। जिन लोगों को कब्ज की समस्या, खाना न पचने की समस्या या फिर गैस की दिक्कत होती है उन्हें उत्तान मंडूकासन जरूर करना चाहिए। आसन करने के लिए  वज्रासन मुद्रा में और फिर दोनों घुटनों को फैला लें। अब दोनों हाथों को उठाकर कंधे के पीछे लगाना है। आपको बिना हिले गर्दन और कमर को एक सीध में रखना है। कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहे। 

 

पेल्विक फ्लोर मसल्स टोनिंग के लिए भद्रासन

भद्रासन की मदद से कमर के आसपास का हिस्सा, पेल्विक फ्लोर मसल्स की टोनिंग होती है। कम से अधिक उम्र की महिलाएं और पुरुष भद्रासन कर सकते हैं। भूख बढ़ाने और लंग्स की अच्छी सेहत के लिए अधिक उम्र में  भद्रासन किया जा सकता है। 
 

ये भी पढ़ें: फिटनेस के लिए सिर्फ योगा नहीं बल्कि सात्विक आहार का सेवन भी है जरूरी,Yoga Satvik Diet में शामिल करें ये चीजें