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बहुत से लोग वेटलॉस के दौरान रोटी खाने से परहेज करते हैं। इसे कॉर्बोहाइड्रेट का सोर्स माना जाता है हालांकि रोटी में फाइबर भी होता है जो वक्त हंगर कंट्रोल करने में मदद करता है।
ऐसे में सवाल उठता है कि वेटलॉस जर्नी की दौरान किस तरह की रोटी खानी चाहिए जिससे फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भी मिले और कैलोरी की मात्रा भी बढ़े।
आप वेटलॉस के दौरान ज्वार रोटी का सेवन कर सकते हैं। इसमें आटे की रोटी से ज्यादा फाइबर होता है जो काफी वक्त तक पेट भरा रखती है।
अगर रोटी की नहीं पसंद है तो उसकी जगह बेसन के चिल्ले का सेवन कर सकते हैं। इसमें भी हाई मात्रा में प्रोटीन पाया जाता और कैलोरी सीमित मात्रा में होती है।
रागी रोटी वजन घटाने में काफी फायदेमंद होती है। इसमें आयरन,कैल्शियम,फॉस्फोरेस जैसे मिनरल्स होते हैं। वहीं इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है जो ओवर इटिंग से बचाता है।
मूंग दाल चीला लाइटवेट होता है। इसलिए ये पाचन क्रिया को ठीक रखता है। लो कैलोरी होने से ये वेटलॉस जर्नी में लोगों का फेवरेट होता है। आप इसे ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं।
पंजाब में सरसों का साग और मक्के की रोटी का कोई जवाब नहीं है। आप भी इसका सेवन कर सकते हैं। ये कई पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ हैवी होती है जिससे भूख नहीं लगती।
कूट्टू के आटे का सेवन व्रत के दौरान ज्यादा किया जाता है लेकिन आप डेली रुटीन में भी इसे खा सकते हैं। ये शरीर को उच्च मात्रा में प्रोटीन देने के साथ वेटलॉस में मददगार होती है।