देश के 88% लोगों में एंग्जायटी: जानें, कैसे पा सकते हैं राहत
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भारत में बढ़ती एंग्जायटी
हाल ही में एक अध्ययन में सामने आया है कि भारत में लगभग 88% लोग एंग्जाइटी का शिकार हैं। यह चिंता का एक गंभीर रूप है जो ना सिर्फ मानसिक बल्कि शारीरिक सेहत पर भी असर डालता है।
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एंग्जायटी के लक्षण
एंग्जायटी का असर व्यक्ति की नींद पर पड़ता है। मांसपेशियों में तनाव, पाचन समस्याएं, चिड़चिड़ापन और पैनिक अटैक जैसी दिक्कतें होती हैं।
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3-3-3 रूल: राहत पाने का एक तरीका
एंग्जाइटी से निपटने का एक प्रभावी तरीका है 3-3-3 रूल। यह सरल तकनीक आपको अपनी सोच पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती है।
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3 चीजों को पहचानें
अपने चारों ओर देखें और तीन चीजों को पहचानें जिन्हें आप देख सकते हैं। यह आपके मन को स्थिर करने में मदद करता है।
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3 आवाजों पर ध्यान दें
अपने आस-पास की तीन आवाजों पर ध्यान दें। उन आवाजों को पहचानें और बताएं कि आपने क्या सुना। यह आपके दिमाग को एक नई दिशा देने में मदद करेगा।
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3 चीजों को स्पर्श करें
तीन चीजों को छूकर उनकी बनावट और तापमान पर ध्यान दें। फिर अपने शरीर के तीन अंगों को हिलाएं जैसे कि अपनी उंगलियों, पैर की उंगलियों और सिर को एक से दूसरी तरफ ले जाना।
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चिंता कम करने में मदद
जब भी आप महसूस करें कि आपकी एंग्जायटी बढ़ रही है, तो इस रूल को अपनाएं। यह न केवल आपकी चिंता को कम करेगा, बल्कि आपको शांत और केंद्रित भी रखेगा।