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Academy of Nutrition and Dietetics के अनुसार 1000 कैलोरी के साथ 14 ग्राम फाइबर खाना चाहिए। इससे वेट लॉस, कब्ज से राहत, बेहतर हार्ट हेल्थ, ब्लड शुगर मेंटेन रहता है।
खाने में ओट्स, बींस, राजमा, छोला आदि की पर्याप्त मात्रा खाने से फाइबर मिलता है। 10.1 ग्राम फाइबर प्रति 100 ग्राम ओट्स में होता है।
एक मीडियम साइज के सेब में 4.4 ग्राम तक फाइबर होता है। आप रोज एक एप्पल खाकर कई हेल्थ बेनिफिट्स पा सकते हैं। सेब में सॉल्युबल और नॉन सॉल्युबल दोनों फाइबर होते हैं।
आयरन, कॉपर, मैग्नीशिय से भरपूर चुकंदर में फाइबर भी पर्याप्त मात्रा में होता है। एक मध्यम आकार बीट में 2 ग्राम तक फाइबर होता है।
विभिन्न प्रकार की दालों को छिलके सहित खाने के अच्छी मात्रा में फाइबर प्राप्त होता है। आप रोजाना एक मुट्ठी स्प्राउट्स खा सकते हैं।
विटामिन सी, विटामिन बी6 और पोटेशियम युक्त केला सभी उम्र के लोगों के बहुत लाभदायक फल माना जाता है। एक मध्यम आकार के केले में 3.1 ग्राम तक फाइबर पाया जाता है।
इम्यूनिटी बढ़ाने वाली विटामिन सी और मैग्नीज युक्त रास्पबेरी भी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। अगर आपको रास्पबेरी मिल जाती है तो इसे खाने में जरूर शामिल करें।