'साइलेंट किलर' High Blood pressure को बिना दवा के ऐसे भगाएं दूर
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हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को अच्छी नींद लेकर करें कम
हाई ब्लड प्रेशर के पेशेंट्स को रोजाना दवा का सेवन करना चाहिए। लेकिन जिन लोगों को हाई बीपी की संभावना है उन्हें आदतों में बदलाव जरूर करने चाहिए। रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर लें।
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रोजाना एक्सरसाइज घटा देता बीपी का प्रेशर
रोजाना एक्सरसाइज करने से 5 से 8 mm Hg ब्लड प्रेशर कम किया जा सकता है। आप रोजाना आधे घंटे की रनिंग या वॉकिंग जरूर करें ताकि हाई बीपी की समस्या न हो।
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लंबे समय से ले रहे हैं स्ट्रेस, तो हो जाएं सावधान
क्रॉनिक स्ट्रेस के कारण हाई बीपी या हाइपरटेंशन की समस्या का खतरा रहता है। स्ट्रेस मैनेज करने के लिए मेडिटेशन, योगा और एक्सरसाइज जरूर करें।
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खाने में नमक की मात्रा को करें तुरंत कंट्रोल
खाने में ज्यादा नमक का सेवन करने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। अगर नमक की मात्रा को कम कर दिया जाए तो बीपी से 5 से 6 mm Hg कम हो जाता है। आपको इस आदत को रोजाना अपनाना चाहिए।
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हेल्दी एंड फ्रेश फ्रूट्स और वेजीटेबल्स डाइट में करें शामिल
खाने में फ्रेश फ्रूट्स, अनाज, सब्जियों का सेवन, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट बीपी को कंट्रोल में रखते हैं। साथ ही खाने में पोटेशियम युक्त फूड्स जरूर खाएं।
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एल्कोहल और स्मोकिंग को कह दें 'न'
अगर अभी तक आप एल्कोहल और स्मोकिंग कर रहे हैं तो इसे बिल्कुल छोड़ दें। हाई ब्लड प्रेशर के लिए दोनों ही बैड हैबिट्स जिम्मेदार होती हैं।
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बनाएं सपोर्टिव फ्रेंड्स
अगर आप किसी परेशानी या समस्या में हैं तो ऐसे में सबसे पहले सपोर्टिव फ्रेंड्स ही काम आते हैं। कई बार तो फ्रेंड्स की मदद से टेंशन छू मंतर हो जाती है।