'साइलेंट किलर' High Blood pressure को बिना दवा के ऐसे भगाएं दूर

हाई ब्लड प्रेशर के पेशेंट्स को रोजाना दवा का सेवन करना चाहिए। लेकिन जिन लोगों को हाई बीपी की संभावना है उन्हें आदतों में बदलाव जरूर करने चाहिए। रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर लें। 
 

रोजाना एक्सरसाइज करने से 5 से 8 mm Hg ब्लड प्रेशर कम किया जा सकता है। आप रोजाना आधे घंटे की रनिंग या वॉकिंग जरूर करें ताकि हाई बीपी की समस्या न हो।
 

क्रॉनिक स्ट्रेस के कारण  हाई बीपी या हाइपरटेंशन की समस्या का खतरा रहता है। स्ट्रेस मैनेज करने के लिए मेडिटेशन, योगा और एक्सरसाइज जरूर करें। 

खाने में ज्यादा नमक का सेवन करने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। अगर नमक की मात्रा को कम कर दिया जाए तो बीपी से 5 से 6 mm Hg कम हो जाता है। आपको इस आदत को रोजाना अपनाना चाहिए। 

खाने में फ्रेश फ्रूट्स, अनाज, सब्जियों का सेवन, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट बीपी को कंट्रोल में रखते हैं। साथ ही खाने में पोटेशियम युक्त फूड्स जरूर खाएं। 

अगर अभी तक आप एल्कोहल और स्मोकिंग कर रहे हैं तो इसे बिल्कुल छोड़ दें। हाई ब्लड प्रेशर के लिए दोनों ही बैड हैबिट्स जिम्मेदार होती हैं। 

अगर आप किसी परेशानी या समस्या में हैं तो ऐसे में सबसे पहले सपोर्टिव फ्रेंड्स ही काम आते हैं। कई बार तो फ्रेंड्स की मदद से टेंशन छू मंतर हो जाती है।