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आपको जानकर हैरानी होगी कि हाइकिंग की मदद से आप बीपी को 10 पॉइंट्स तक लो कर सकते हैं। अगर आपको हाइकिंग का शौक है तो बीपी कंट्रोल करने के लिए हाइकिंग जरूर करें।
एक्सरसाइज करने से ब्लड वैसल्स की स्टिफनेस कम होती है। आपको दिन में 3 बार 10 मिनट की वॉक करनी चाहिए। वॉक से हाई ब्लड प्रेशर कम होता है।
स्टडी में ये बात सामने आई है कि रोजाना 45 मिनट तक स्वीमिंग करने से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 9 अंकों तक कम हो जाता है। अगर आप स्वीमिंग कर सकते हैं तो इसे रोजाना की आदत में शामिल करें।
रोजाना 10 से 30 मिनट तक ट्रेडमील में वॉक करने से वेट कम होने के साथ ही बीपी लो करने में भी मदद मिलती है।
हाई ब्लड प्रेशर का कारण स्ट्रेस भी हो सकता है। रोजाना 15 से 20 मिनट मेडिटेशन करने से आप स्ट्रेस कंट्रोल कर सकते हैं। इससे आपके ब्लड प्रेशर में पॉजिटिव इफेक्ट देखने को मिलेगा।
भले ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से अचानक से बीपी हाई हो जाए लेकिन आपकी बॉडी को फिटनेस मिलेगी। इससे बीपी को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।
अगर आपके पास बाहर जाने का समय नहीं है तो रोजाना घर में सायकलिंग भी कर सकते हैं। सायकलिंग से बीपी कंट्रोल में मदद मिलती है।