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30 से 50 में बन जाएंगे Fit, फॉलो करें Neeraj Chopra का Fitness Routin

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पेरिस ओलंपिक में सिल्वर विजेता नीरज

पेरिस ओलंपिक में शानदार प्रदर्शन कर सिल्वर पदक जीतने वाले नीरज चोपड़ा काफी फिट हैं। उनके मजबूत मसल्स और फिट बॉडी के बदौलत ही ओलंपिक में शानदार प्रदर्शन किया।

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स्ट्रॉन्ग मसल्स के लिए एक्सरसाइज

नीरज चोपड़ा मांसपेशियों की मजबूती के लिए स्क्वाट्स, स्नैच,वेटेड लंजेस करते हैं। साथ ही डंबल फ्रंट और साइड रेज से भी मसल्स को एनर्जी मजबूती मिलती है।  

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हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज

नीरज चोपड़ा की फिटनेस रूटीन में रोजाना कार्डियो वर्कआउट भी शामिल होता है। 20 सेकेंड की हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज और 10 सेकेंड का रेस्ट नीरज को एनर्जी से फुल रखता है।

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मसल्स मास के लिए करें ये काम

नीरज चोपड़ा के लिए मसल्स मास बनाने के लिए रोजाना पुल अप्स, पुल अप्स, बेंच प्रेस एक्सरसाइज जरूर करें। इससे कुछ ही महीनों में आपको शरीर में फर्क दिखने लगेगा

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एक्सपर्ट की मदद से करें HIIT सेशंस

अगर आप हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज कर रहे हैं तो एक्सपर्ट की मदद जरूर लें।  HIIT सेशंस में हार्ट रेट बहुत ज्यादा हो जाता है इसलिए रिलेक्स करना जरूरी है।

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अपर बॉडी स्ट्रेंथ है जरूरी

30 से 40 के बीच में अपर बॉडी स्ट्रेंथ के एक्सरसाइज जरूर करें। इससे मसल्स लॉस से बच सकते हैं। अगर आप एक्सरसाइज मिस करते हैं तो शरीर में फर्क नहीं दिखेगा। 

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घटाएं इंजुरी रिस्क

पहले से किसी प्रकार की चोट होने पर या फिर कोई क्रॉनिक कंडीशन होने पर एक्सरसाइज करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप जरूर करें। 

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