)
){kind=logo}
)
)
)
Lifestyle
पेरिस ओलंपिक में शानदार प्रदर्शन कर सिल्वर पदक जीतने वाले नीरज चोपड़ा काफी फिट हैं। उनके मजबूत मसल्स और फिट बॉडी के बदौलत ही ओलंपिक में शानदार प्रदर्शन किया।
नीरज चोपड़ा मांसपेशियों की मजबूती के लिए स्क्वाट्स, स्नैच,वेटेड लंजेस करते हैं। साथ ही डंबल फ्रंट और साइड रेज से भी मसल्स को एनर्जी मजबूती मिलती है।
नीरज चोपड़ा की फिटनेस रूटीन में रोजाना कार्डियो वर्कआउट भी शामिल होता है। 20 सेकेंड की हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज और 10 सेकेंड का रेस्ट नीरज को एनर्जी से फुल रखता है।
नीरज चोपड़ा के लिए मसल्स मास बनाने के लिए रोजाना पुल अप्स, पुल अप्स, बेंच प्रेस एक्सरसाइज जरूर करें। इससे कुछ ही महीनों में आपको शरीर में फर्क दिखने लगेगा
अगर आप हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज कर रहे हैं तो एक्सपर्ट की मदद जरूर लें। HIIT सेशंस में हार्ट रेट बहुत ज्यादा हो जाता है इसलिए रिलेक्स करना जरूरी है।
30 से 40 के बीच में अपर बॉडी स्ट्रेंथ के एक्सरसाइज जरूर करें। इससे मसल्स लॉस से बच सकते हैं। अगर आप एक्सरसाइज मिस करते हैं तो शरीर में फर्क नहीं दिखेगा।
पहले से किसी प्रकार की चोट होने पर या फिर कोई क्रॉनिक कंडीशन होने पर एक्सरसाइज करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप जरूर करें।