पेट की चर्बी घटाने को एक्सपर्ट के 7 ईज़ी टिप्स, जो करेंगी जल्दी काम

पेट की चर्बी घटाने से बेहतर हृदय स्वास्थ्य, पाचन में सुधार और बीमारी होने का रिस्क कम होता है। जानें वे 7 आदतें जो आपके फैट को कम कर सकती हैं।

दिन की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा युक्त भोजन जैसे अंडे, ओट्स, फल और बादाम शामिल करें।

ध्यानपूर्वक खाना, खाने के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करता है। इससे ज़्यादा खाने से बचा जा सकता है और भोजन का आनंद बढ़ता है।

हर हफ्ते 150 मिनट मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट जोरदार कार्डियो एक्सरसाइज़ करें। इससे कैलोरी बर्न होती है और दिल स्वस्थ रहता है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों का निर्माण करें। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम सप्ताह में 2-3 बार करें।

बादाम, फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अपने खाने में शामिल करें। यह लंबे समय तक आपको अपना पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं और पाचन में मदद करते हैं।

तनाव को नियंत्रित करें। ध्यान, योग या गहरी साँस लेने जैसी तकनीकें अपनाकर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएँ।

पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने और ज़्यादा खाने से रोकने में मदद करता है।