दौड़ते समय इन गलतियों से बचें, वरना कमजोर हो सकते हैं आपके ज्वाइंट्स

दौड़ना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, लेकिन कुछ सामान्य गलतियों से बचें।

दौड़ने से वजन कम करने के साथ-साथ शरीर को फिट और एक्टिव बनाए रखा जा सकता है। लेकिन दौड़ते समय की गई कुछ गलतियों से ज्वाइंट्स कमजोर हो सकते हैं। जानते हैं इस बारे में।

दौड़ने के लिए विशेष रूप से बनाए गए रनिंग शूज़ का इस्तेमाल करें, जो आपके पैरों और ज्वाइंट्स को सही सपोर्ट प्रदान करें। गलत जूतों से ज्वाइंट्स पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ सकता है।
 

दौड़ने से पहले हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें। बिना वार्म-अप के दौड़ने से मसल्स और ज्वाइंट्स पर सीधा असर पड़ता है।

झुके हुए कंधों या गलत पैरों की स्थिति में दौड़ने से ज्वाइंट्स पर गलत तरीके से दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और कमजोरी हो सकती है।

बहुत ज्यादा दौड़ने से मांसपेशियों और ज्वाइंट्स पर दबाव बढ़ता है। अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना जरूरी है।

कठिन और असमान सतहों पर दौड़ने से ज्वाइंट्स पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। समतल और नरम सतह पर दौड़ें।