क्या नींद उड़ गई है? आजमाएं ये असरदार टिप्स

अपने बेडरूम को शांत, अंधेरा और ठंडा रखें। यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) नीली रोशनी वाली डिवाइसेज को बेडरूम से दूर रखने की सलाह देता है। 

सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन और शराब से बचें। NIH के अनुसार, ये चीजें आपकी नींद के चक्र को बाधित कर सकती हैं।

नियमित व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। हालांकि, सोने के समय के करीब जोरदार व्यायाम करने से बचें। यह आपकी नींद में बाधा डाल सकता है।

रोचेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ता डॉ. मैकेन नेडरगार्ड के अनुसार, मस्तिष्क नींद के दौरान विषाक्त पदार्थों को हटाने में अधिक कुशल होता है। 

यह एक मिथक है कि वृद्ध लोगों को कम नींद की आवश्यकता होती है। शोध बताता है कि उम्र बढ़ने के साथ नींद के पैटर्न बदल सकते हैं, लेकिन नींद की आवश्यकता कम नहीं होती।
 

यदि आपको अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसी समस्याएं हैं, तो पेशेवर चिकित्सा सलाह लें। स्लीप एपनिया के इलाज के लिएकॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी से लेकर CPAP मशीन तक कई विकल्प उपलब्ध हैं।

डॉ. योंगचियाट वोंग के अनुसार, नींद के घंटों से अधिक नींद की क्वालिटी पर ध्यान देना जरूरी है।