Vitamin D की कमी होगी छूमंतर, डाइट में तुरंत शामिल करें ये 8 फल

बिजी लाइफ्टाइल विटामिन डी की कमी का बड़ा कारण है। वैसे तो धूम विटामिन डी का सबसे बड़ा स्त्रोत है लेकिन आप फलों के जरिए भी इस कमी को दूर कर सकते हैं। 

एवोकाडो में अन्य फलों के मुकाबले विटामिन डी की मात्रा ज्यादा होती है। ये खाने में भी टेस्टी होती है। इसमें फाइबर फैट और जरूरी पोषक तत्व होते हैं, ऐसे में इसका सेवन कर सकते हैं।

कीवी ज्यादातर लोगों को पसंद होता है। इस फल में विटामिन बी,सी डी और तीनों पाये जाते हैं। इसके अलावा ये डाइटिंग करने वालों के भी काफी फायदेमंद होता है। 

संतरे में जिस तरह प्रचुर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है, उसी तरह भारी मात्रा में विटामिन डी भी मौजूद होता है। अगर आप विटामिन डी कमी से जूझ रहे हैं तो संतरे खा सकते हैं। 

जब सबसे ताकतवर फल की आती है तो अंजीर से बढ़िया कुछ नहीं है। इसमें विटामिन डी,सी,ए और बी पाया जाता है। साथ ही ये कैल्शियम,फॉसफोरेस, प्रोटीन का प्रचुर सोर्स है। 

आंवला सदियों से आयुर्वेेदिक उपचार के तौर पर इस्तेमाल किया जा रहा है। यहां तक आचार से लेकर मीठे तक हर घर में ये मिल जाएगा। विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं तो इसका सेवन कर सकते हैं। 

बहुत कम लोग जानते हैं कि अमरूद विटामिन सी के साथ विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत है। सर्दी हो या गर्मी हर मौसम में ये फल आराम से मिल जाएगा। 

मशरूम की सब्जी घर से लेकर रेस्टोरेंट में बनती है। मशरूम भी कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें विटामिन डी भी पाया जाता है।