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कोलेजन फॉर्मेशन और DNA रिपेयर करने में जिंक अहम योगदान करता है। एक्ने, सोराइसिस और स्किन हीलिंग के लिए भी जिंक जरूरी होता है। डाइट में जिंक फूड्स बुढ़ापे को मात दे सकते हैं।
कद्दू के बीज में 2.2 mg per 1 oz या 20% of the DV जिंक मौजूद होता है। आज बीज को ड्राई रोस्ट कर खा सकते हैं। डाइट में जिंक फूड्स के लिए पंपकिन सीड्स अच्छा विकल्प हैं।
अखरोट जैसा दिखने वाला अमेरिक नट्स इंडिया में भी मिलता है। इसमें 1.3 mg Pecans में 12% of the DV जिंक मौजूद होता है। आप इसे स्मूदी, मिल्क शेक आदि में मिलाकर खा सकते हैं।
Chia seeds जहां वजन कम करने में मदद करते हैं वहीं स्किन ग्लो भी बढ़ता है। रोजाना पानी में भीगाकर इसका सेवन करें। 1.3 mg Chia seeds में 12% of the DV जिंक मौजूद होता है।
हेल्दी फैट और जिंक युक्त नट काजू स्किन के लिए अच्छा माना जाता है। रोजाना कुछ मात्रा में काजू अपनी डाइट में शामिल करें।
विटामिन ए, फाइबर, जिंक पोटेशियम जैसे तव्वों से भरा शकरकंद एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।स्किन टाइट करने के साथ ही शकरकंद उसमें ग्लो लाता है।
डाइट में जिंक फूड्स के लिए सूरजमुखी के बीज का सेवन जरूर करना चाहिए। आप ऑनलाइन स्टोर से आसानी से सनफ्लावर सीड्स खरीद सकते हैं।
तिल में हेल्दी फैट के साथ ही जिंक की पर्याप्त मात्रा होती है। आप तिल के लड्डू के साथ ही तिल का इस्तेमाल खाने में कर सकते हैं।