How to take vitamin D from sun: भारत में करीब 490 मिलियन लोग विटामिन D की कमी से जूझ रहे हैं। विटामिन डी को प्राप्त करने के लिए थोड़ी देर धूप में बैठना बहुत जरूरी होता है। वहीं धूप में अधिक देर बैठने से शरीर में दुष्प्रभाव दिखते हैं। जानिए शरीर को सही मात्रा में विटमिन देने के लिए कैसे बैठना सही है।
त्वचा को खुला रखना है जरूरी
त्वचा में उपस्थित कोलेस्ट्रॉल के संपर्क में आने से सनलाइट विटामिन डी बनाती है। अभी तक बहुत से लोगों को ये जानकारी नहीं है कि विटामिन D सूर्य से प्राप्त करने के लिए त्वचा का धूप के संपर्क में आना जरूरी है। अगर आपर शीशे से आ रही धूप ले रही हैं तो इससे आपको विटामिन डी नहीं मिलेगा। धूप में गर्दन, पीठ हाथ-पैर में खुली धूप पड़ने दें। साथ ही धूप में 15 से 20 मिनट बैठे। आप टैंक टॉप के साथ शॉर्ट्स पहन कर धूप में बैठ सकते हैं।
तेज धूप में बैठने से हो सकता है स्किन कैंसर
विटामिन डी प्राप्त करने के लिए कभी भी दिन की तेज धूप में बैठने की गलती न करें। स्टडी में ये बात सामने आ चुकी है कि अधिक तेज धूप में बैठने से स्किन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। आप गर्मियों में 10 बजे की पहले की धूप और सर्दियों में दिन की धूप में कुछ देर जरूर बैठें। भले ही मिड डे सनलाइट को विटामिन डी का अच्छा सोर्स माना जाता हो लेकिन गर्मियों के दिनों में तेज धूप से बचें।
डार्क स्किन वालों को विटामिन डी की कमी का अधिक खतरा
डार्क स्किन वाले लोगों में विटामिन डी की कमी का अधिक खतरा होता है। त्वचा का गहरा रंग मिलेलिन के कारण होता है। जिन लोगों में मेलेलिन अधिक होती है उनमें यूवी प्रोटक्शन अधिक होता है। यानी कि गहरे रंग वाले लोगअ गर धूप में बैठते हैं तो यूवी रेस से देर तक बचाव होता है। वहीं हल्के रंग वाले लोगों में धूप का जल्दी असर होता है। गहरे रंग वाले लोगों को देर तक धूप में बैठने की जरूरत होती है।
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