30 day no sugar challenges: डाइट में एडड शुगर की मात्रा घटाने पर ओवरऑल हेल्थ को फायदा पहुंचता है। मॉडरेट वेट से लेकर ब्लड शुगर लेवल तक को मेंटेन करने में मदद मिलती है।
हेल्थ डेस्क: हम सभी लोग रोजाना की डाइट में एडेड शुगर जरूर खाते हैं। एडेड शुगर से मतलब खाने में अलग से एड की गई चीनी है। कुछ फूड जैसे कि केक, आइसक्रीम, कॉफी-चाय, सोडा, ब्रेकफास्ट सीरियल्स आदि में एडेड शुगर होती है। वहीं नैचुरल शुगर शरीर के लिए फायदेमंद होता है। बिना शुगर के 30 दिन का चैलेंज आपके शरीर को एक नहीं बल्कि कई सारे फायदे पहुंचाता है। ध्यान रखें कि चैलेंज में एडड शुगर को पूरी तरह से बंद किया जाता है। जानिए शरीर में 30 दिनों तक एडेड शुगर न लेने से कौन-से फायदे पहुंचेंगे। ॉ
डिप्रेशन और एंग्जायटी के लक्षण होंगे कम
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन (NCBI) की स्टडी के मुताबिक अधिक शुगर और डिप्रेशन का कनेक्शन होता है। आपको जानकर हैरानी होगी कि एडेड शुगर डिप्रेशन और एंग्जायटी के लिए भी जिम्मेदार हो सकती है। अगर आप 30 दिनों तक एडेड शुगर लेना बंद कर देंगे तो डिप्रेशन के लक्षणों में सुधार हो सकता है।
शुगर न खाने से होगा ब्लड शुगर मैनेजमेंट
रिचर्स की मानें तो लगातार एडेड शुगर कंजप्शन करने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अधिक शुगर insulin resistance का कारण बन जाता है। इंजुलिन रसिस्टेंस ऐसी कंडीशन है जब सेल्स इंसुलिन के प्रति कम सेंसिटिव हो जाती है। अगर आप 30 दिनों तक एडड शुगर नहीं लेती हैं तो ब्लड शुगर को मैनेज करना आसान हो जाएगा।
शुगर न खाने से बॉडी वेट होगा कम
खाने में रोजाना अधिक मात्रा में एडेड शुगर लेने से बॉडी वेट तेजी से बढ़ता है। अगर आप रोजाना ब्रेड, मिठाई, आईसक्रीम आदि का सेवन करते हैं तो विसरल फैट (visceral fat) बढ़ने लगता है। विसरल फैट बढ़ने से हार्ट की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। 30 दिनों तक एडड शुगर न लेने से बॉडी वेट कम होने के साथ ही हार्ट भी सुरक्षित रहेगा।
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