हेल्थ डेस्क: आजकल लोगों में पीठ दर्द की समस्या बहुत आम हो गई है। लंबे समय तक बैठे रहने से बैक पेन हो जाता है। ऑफिस में घंटो बैठे रहने से पीठ में दर्द अधिक बढ़ जाता है। स्टडी में बताया गया है कि अगर रोजाना टहला जाए तो पीठ दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
रोजाना वॉक मांसपेशिया बनाता है मजबूत
'द लैंसेट' में पब्लिश न्यू रिपोर्ट में जानकारी दी गई है कि पीठ दर्द की समस्या को ठीक करने के लिए रोजाना वॉक करनी चाहिए। पीठ की कमजोरी मांसपेशियों और सही पॉश्चर न होने के कारण अक्सर लोगों को लोअर बैक पेन की शिकायत होती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने से बैठने में तो समस्या होती ही है साथ ही चलने में ही दिक्कत महसूस होती है। अगर आप रोजाना टहलते हैं तो पीठ दर्द की कम किया जा सकता है। वॉकिंग से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और पॉश्चर में भी सुधार होता है।
आंकड़ों की मानें तो हर साल करीब 619 मिलियन से ज्यादा लोगों को बैक पेन रहता है। साल 2050 तक ये संख्या बढ़कर 843 हो सकती है। ऑस्ट्रेलिया की मैक्केर यूनिवर्सिटी के हेल्थ डिपार्टमेंट की रिसर्चर डॉक्टर नताशा पोकोवी का मानना है कि पीठदर्द की रोकथाम इलाज से बेहतर है। अगर रोजाना वॉक किया जाए तो भविष्य में होने वाले लोअर बैक पेन से राहत मिल सकती है।
धीमे-धीमे बढ़ाएं वॉक का समय
रोजाना टहलने से न सिर्फ बैक मसल्स स्ट्रॉन्ग होते हैं बल्कि एनर्जी लेवल भी बढ़ता है। वॉक करने से टेंशन में कमी, वेट कंट्रोल में भी मदद मिलती है। सप्ताह में चार से पांच बार 10 मिनट तक रोजाना चलना चाहिए। धीमें-धीमें आप वॉक का समय बढ़ा सकते हैं। वॉक के समय आरामदायक जूते पहनें। साथ ही टहलने से पहले हल्का ब्रेकफास्ट जरूर लें।
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